春季健康瘦身 八饮食招帮你脱去一身肥肉

目录：

第一章：春季减肥好时机 饮食8招塑身材

第二章：春季最火瑜伽减肥动作

第三章：春季三个最佳瘦身运动

在这个温暖的春天里，许多美眉都开始走上了漫长的减肥道路，其实春季减肥只要把握好时机，瘦身是很快的。那么如何减肥效果好呢？快速减肥怎么办？今天小编给大家推荐8个超效的减肥方法，以及其它一些春季减肥瑜伽与减肥运动，快去看看吧。

春季减肥好时机 饮食8招塑身材

春天已经到来，储藏了一整个冬季的脂肪也是时候要消灭掉了。随着夏季的逼近，减肥似乎就变得更加紧急了。春季该如何减肥？下面小编给你推荐8个饮食减肥方法，让你在这个春季轻松吃出窈窕身材哦！

1.脂肪并不可怕

很多减肥中的MM都谈“脂”色变，其实，脂肪也有分好坏的。而脂肪是人体所需的营养成分之一，每天都要适量地摄取才会实现均衡饮食，从而达到健康减肥的效果哦！

日常生活中的肥肉、鱼油、猪油等都不是所谓的坏的脂肪。研究发现，这些天然的脂肪都是好的脂肪，适量摄取的话是不会造成肥胖的。另外，保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。

2.少吃包装食物

一般的罐头食品和包装食物都加入了大量的糖分和一些高热量的化学物质。因此，包装的食品不仅健康指数减少，热量也比新鲜的食物要高。减肥中的MM最好少吃包装食物而选择新鲜健康的减肥食品哦！

3.选择低脂的烹饪方法

多吃蔬菜是有助减肥的。但是，如果你在炒菜的过程中加入了大量的油，而刚好蔬菜是很吸油的食物，这个时候多吃的话也就会吃进过多的热量了。选择较低脂的烹饪方式，尽量采取蒸、煮的方式来烹调食物。另外，在烹调食物的过程中要尽量少油、少盐，这样更加健康低脂，对减肥的你来说是很好的选择。

4.阅读食品标签

想要吃得更加健康低脂？阅读食品的标签非常重要。很多人都只是从模糊的概念上知道某些食物是油腻高脂的，所以就减少摄取。但是，有些食物虽然是低脂的，却含有很高的热量，正如果汁。所以，选择食物的时候最好是先阅读食物的标签，确定食物是低热量的情况下才确定要不要购买。

5.饮料知多少？

我们平时喝的汽水、运动饮料、果汁等饮料都含有很高的热量，还不容易产生饱腹感，会让你在不知不觉中摄入过多的热量。这些饮料大多是用人工甜味剂和添加一些色素制作而成，添加的糖分让饮料的热量变得高了，所以每天少喝一点饮料多喝一些水才是减肥的良策哦！

6.多吃蛋白

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200卡路里的热量。蛋白质的分解掉需要燃烧更多的热量，不容易造脂肪堆积，对减肥非常有好处。减肥者应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质（如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类），这样的饮食结构才算平衡。

7.经常吃鱼

经常吃鱼的人，能降低体内的莱普亭（Leptin）激素的水平，这对降脂减肥十分有益。体内的莱普亭水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。另外，鱼油中的脂肪能防止脂肪细胞增殖型肥胖。

8.吃得更加频繁

吃得更加频繁的前提当然是每餐的份量要适当减少。吃的次数多了，能减少每两餐之间的时间，这样能保持体内血糖的稳定，避免因为饥饿而造成吃得更多的情况发生。少吃多餐是公认的非常有效的饮食减肥方法，最好是能在用餐时减慢吃东西的速度，这样能减少适量，更加有助减肥。

春季最火瑜伽减肥动作

春天到了，脱下那厚厚的大衣，积累了一冬的肥肉是否影响了你在他心中的美丽形象。别慌，赶快在初春时节，来坐坐室内塑身的运动——瑜伽！为了春天的美丽，当然还有健康，我们现在不能再“猫”着了，从现在开始，让瑜珈减肥动作和你打一场健美瘦身仗吧……

1、腿部减肥方法

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

2、腰背减肥方法

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

3、腰腹减肥方法

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

春季三个最佳瘦身运动

春季是一个减肥的好时节，在瘦身减肥期间如何达到更好的效果呢？下面小编就要介绍给大家几个非常适合春季减肥的运动，帮助大家在最短的时间里达到最大的减肥效果，那么就来看看平时应该怎么做吧。

慢走减掉腿部和腹部赘肉

慢走是世界卫生组织推荐的最佳有氧运动之一，适合各年龄层次的人群。你可以在这个春天把坐车上班改为走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米为宜。路的选择有讲究，要注意安全，坑坑洼洼容易扭伤的不要选，汽车拥挤尾气成害的不要选。可以选择一些平坦、车流较少的道路或者小巷子。别忘了走路时欣赏一下沿途的风景，回味回味自己的生活。

游游泳保持良好身材

你的身体可以在水中得到充分的舒展。不过这个季节下水还是要注意保温的，除非你是非常幸运地生活在海南三亚，否则最好是选择一个恒温的室内游泳池，泳技不熟的还要尽量选那种有浅水区的。所以，如果你住所附近有这样的游泳池，不要犹豫，跳进去吧。

花样跳绳，燃烧脂肪

很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧！每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳-----玩法多样，乐趣无穷，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人何乐而不为呢？

运动之后，选择适合的减肥药是非常有必要的，如亲瘦左旋肉碱咀嚼片，它可促进脂肪转化能量，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉。因为它可以帮助你更好的实现减肥目标，巩固减肥效果。

总结：综上所述，我想大家都知道了如何减肥效果俱佳了吧。那么美眉们，不要在犹豫了，为了你们的完美身材，赶快行动起来，去做一做试一试吧。