腿粗怎么减 瑜伽瘦腿动作方法

如何减少粗腿

如何减少粗腿？由于生活水平的提高，饮食条件越来越好，工作性质越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥，那么如何减肥呢？下面的小系列整理了一些相关的.一起学习知识吧。

腿粗怎么减1？

瑜伽瘦腿动作方法

1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 伸直左腿，稳稳地钉在地上。伸出左手，握住右脚背，将右脚跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。伸直左腿，收紧下腹。

2、 把右手放在身体前面，保证右腿不掉下来，左手离开右脚，双手合十。

3、 吸气，慢慢伸直双手，伸直身体，直到手臂抬到耳朵后面，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢恢复，在另一边做同样的动作。

上身保持直线，向前弯曲，双手握住身体前面的地面。

5.慢慢弯曲左腿，称脚趾，让自己坐在左脚后跟上。

瑜伽瘦腿动作方法

step 1

1.双腿张开，左腿抬高约10厘米，左脚尖称重，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱在脑后，臀部向右扭曲。

3.上半身向左。停留10秒后恢复动作1，左右轮流重复5次。

step 2

1.坐姿，双腿伸直，脚掌靠墙。

2.双手握住头部，上半身慢慢向下压，直到感到腿部疼痛。回到步骤1，重复8次。

step 3

1.仰卧地面，双腿并拢弯曲，双手握住膝盖以下部位。

双腿慢慢放下，直到脚底贴地，重复5-10次。

3.双腿伸直，慢慢抬起，然后继续向头顶伸展，直到脚趾触地。双手放在腰部支撑双腿6秒。

step 4

1.躺在地上，将前臂贴在地上，支撑上半身，弯曲小腿，与大腿形成45度角。

2.脚趾绷紧，手臂慢慢伸直，头向上，眼睛盯着天花板。

3.放松身体，一字式俯卧地面。重复8次。

腿粗怎么减2？

第一个动作:蹲下转身

蹲蹲转身是一种可以全方位锻炼到身体的练习，对锻炼腿部和臀部有很好的效果，经常练习这个动作可以练习臀部瘦腿。这个动作是15到20次，为了达到最佳效果，试着一次做4组，中间可以适当休息。

第二个动作：弓箭步交换

弓箭步很难交换这个动作，很难掌握。在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时，它也在追求爆发力。这个动作对减少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果，也可以增强身体的核心能力。双腿弯曲膝盖蹲下，蹲到前大腿与地面平行，后膝盖不着地，做这个动作不能太快。以15到20次为一组，每次坚持4组。

第三个动作：臀桥

臀桥不仅可以很好地锻炼到臀部，还可以锻炼到大腿后部，有助于减少臀部和腿部多余的脂肪，改善臀部塌陷的状态。膝盖弯曲90度，脚跟支撑在地面上，脚趾离开地面，调整节奏，慢慢运动。一组15到20次，次四组。

第四个动作:跪姿对侧伸展

这个动作简单易学，在基本臀腿运动的基础上增加了手臂运动，有利于初学者找到臀部力量的感觉，去除臀腿骄傲的肉，使臀部变得更翘曲，腿变得更薄，美化背部。慢慢做这个动作，仔细感受臀部收缩的感觉，注意背部挺直，不要塌陷。15到20次，每次4次。

第五个动作：俯卧上半身微微抬起

首先，准备吸气，收紧腹部呼气，用背部驱动手臂抬起，然后慢慢恢复吸气，慢慢移动，感受肌肉伸展，锻炼腰部、腹部、腿部，美化背部，改善姿势。每组15到20次，每次4组。

好身材是坚持的，五个动作不多，很简单，每天花一段时间练习这五个动作，一段时间后可以看到明显的变化。