减肥不花钱 轻松塑身

减肥不花钱轻松塑身

你该遵守的减肥原则：

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。

2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。

建议的进餐顺序：

先喝汤

一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完，要慢慢地用汤匙一口一口地喝。

“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时，除了会少吃一点外，最重要的是较能理智地选择食物。

喝完汤以后先吃蔬菜

如果是凉拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，则热量更低，如果是油炒的，最好先滤去含高油的菜汁再吃。

肉类和饭

最后再吃，且小口小口地慢慢吃。

改变食物的选择：

对同样食物只要略为挑选它的形式及制作方法，所摄取的热量可以大为减少。