怎么减肥 十个生活窍门瘦身事半功倍
减肥对于身材不好和身材肥胖的人来说，永远都是热门话题，但是每个人的体质是不一样的，所以同一种减肥方式的减肥效果也是不一样的，接下来小编就带来10个生活中的小习惯，养成这些小习惯，不仅对于减肥有着事半功倍的效果，还能够养成科学的生活方式。
怎么减肥
方法一：10分钟*每分钟消耗3.5卡=35卡
时间：看电视时
方法：坐在客厅沙发时，两腿膝盖之间夹靠垫，两腿要用力，向内挤，不能让靠垫落下来。持续此动作1分钟，可反复动作，不仅可消除一天工作的疲劳和困乏无力感，还能多消耗掉热量。
方法二：10分钟*每分钟消耗4.8卡=48卡
时间：做菜时
方法：在厨房水槽前洗菜或是切菜时，将一支脚膝盖弯曲，抬腿拍打臀部动作，而另一支腿左右移动。这个动作保持1分钟后，换另一支腿。在水槽前身体向前倾斜站立的姿势，很容易引起脚浮肿及腰痛，而这项微运动可解除疲劳感及燃烧脂肪。>>>夏天怎么减肥 夏季清脂3道必吃瘦身菜
方法三，在每天睡觉前，或者是在每天早上醒来后，进行一些床上运动的小锻炼。
首先是早上的时候可以做曲腿的运动，动作不要过快或者是过猛，要稍微轻柔和缓慢一些，大约连续做20个后稍休息一下。晚上的时候可以做仰卧起坐的运动，每次做5个，休息半分钟在继续，连续做20个，必须要每天坚持，才能看见很好的成效。
方法四
走路的时候一定要抬头、挺胸、收腹，并且在走路的时候可要调整好自己的呼吸状态，有序的一呼一吸，能够更好的促进体内废气与毒素的快速排出，用腹部呼吸，可是快速瘦肚腩的最好方法，而且还能调整自己的气质与姿态，精神面貌也会更加与众不同。>>>夏季怎样减肥快
方法五
要养成每天排便的好习惯，特别是将时间固定在每天清晨，起床后，喝上一杯清水，然后如厕排便，及时的把体内前一天囤积的废气以及毒素快速从体内清除，因为腹部可是最容易让毒素沉积的地方，每天早晨排便后，身体一身轻松，小肚腩也会同你拜拜。
方法六
按摩揉搓腹部，每天没事的时候就用手，分别顺时针、逆时针打圈圈的放松来按摩腹部。可以有效的刺激到腹部，加速脂肪的燃烧，促进血液的循环，新陈代谢也就会更加的旺盛。也会让食物在体内被快速的消化和吸收。
方法七
呼啦圈可是瘦腹部的最佳运动方式，在转动呼啦圈的时候，为你带来运动的快乐，具有减压的作用，还能够帮助瘦小肚子。坚持每天早晚转动呼啦圈15分钟的时间，腹部的扭动，脂肪就会在运动中加速燃烧掉，更会拥有迷人的水蛇腰。
10个生活窍门瘦身事半功倍
1、改变1日三餐
“每天我只吃2顿饭，为什么还会胖啊”也许有人这样抱怨吧？
但是，尽管如此，摄入体内的热量增加的话，还是会胖的。而且，不吃饭黑容易造成下顿饭过量。
不吃饭的话
持续的空腹感，让你无意识地吃得更多，开启积累脂肪的阀门。
1日三餐在固定的时间段内食用。>>>男人们怎么健康减肥
2、晚饭少吃
“早中饭没有时间慢慢享用，不自觉地晚饭就多吃了一点”“一喝酒，就停不下来了”……类似这种情况，很多人晚饭饮食过量。
即使每天摄入的卡路里相同，晚饭饱食容易造成肥胖。
晚饭吃多了的话
夜里很少消耗热量，容易积累体内。
晚上，热量吸收率很高，易于转化成脂肪
控制晚饭的量。可能的话，早一点吃。
3、控制肉类，油腻食物和甜食
“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢？油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。>>>如何减肥 4妙招纤体吃出来
4、饮食营养均衡
挑食导致身体营养不平衡。只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。
营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。
5、适度饮酒
适度饮酒有益健康，过量不仅危害健康，会让人发胖。
没有必要滴酒不沾，关键是把握好“度”。喝酒后，就要少吃点食物，避免热量摄入过多。
为甚么饮酒会导致肥胖呢？
酒能增进食欲，喝酒时会想吃味道浓郁的下酒菜，摄入的调味料过多会导致浮肿。
酒也含有一定的热量，食物+酒。容易摄取过量卡路里。
饮酒要适量。不能控制自己的人，莫要囤酒在家里。偶尔的“禁酒日”也很重要。
6、遗传性肥胖，也不要放弃
家族中有肥胖的人，“胖是遗传的”，很容易就放弃减肥了。但是遗传性肥胖体质，在现实生活中为数不多。主要的肥胖原因还是家人和你自己的饮食生活和习惯不当导致。
并非肥胖体质，只是因为饮食生活习惯要加以改善而已，所以不要轻言放弃。
7、除了遗传外，会导致肥胖的原因
1、讨厌运动，饮食以肉类为主，油炸食物居多
2、吃饭快
3、生活不规律
一起来改善一下吧！>>>怎样减肥最快最有效 有氧运动练出好曲线
8、不要有压力
备感压力时，如何来释放呢？？有很多人通过狂吃来减压吧？？克制饮食带来心理压力，暴饮暴食的话就前功尽弃了。适度的压力有利于增进食欲。
减肥不要过度，缓慢释放压力吧。
该如何应对压力呢？
→做一些轻运动(对于解压很有效果)
→补充钙质(钙对于抑制大脑神经兴奋有效果)
→减肥给自己带来压力时，要重新审视自己的减肥方法了
9、生活规律
不规律的生活导致紊乱的饮食习惯，容易饱食或者夜里暴食。生物钟紊乱的话，自律神经和激素水平都会受到不良影响。
此外，睡眠不足会给人带来压力，减少一种激素(给人带来满腹感)的分泌量，进而促进食欲。
习惯开夜车的朋友，除了要多运动，还要改善自己的生活习惯哦。>>>减肥怎么吃瘦得快
10、了解自己的身体肥胖程度
胖亦有度，轻度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通过肥胖指数(BMI)来表示。通过身高和体重来计算，请通过下表确认，对号入座。
BMI的计算公式
BMI = 体重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
轻体重(偏瘦) <18.5
正常体重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
结语：其实只要在日常生活中，在生活习惯和饮食方面，我们做到科学健康，这样持之以恒的下去，我们的体重肯定会下降的，不仅如此，我们还可以因此养成良好的生活方式，大家赶紧行动起来吧。
