腹部脂肪减肥秘籍
腹部脂肪减肥秘籍
腹部脂肪减肥秘诀，对于常年久坐的办公室职员，只吃不锻炼，不规律的生活习惯会导致腹部脂肪，所以我们如何去除腹部脂肪，小边为您总结腹部脂肪减肥秘诀，需要接受！
腹部脂肪减肥秘籍1如何减少腹部脂肪
小腹突出不仅不美不伤身体 过度饮食和缺乏锻炼是罪魁祸首
韩国著名明星教练韩勇在他的韩国明星疯狂练习！芭蕾舞伸展运动创造了零脂肪S曲线：腰、臀、腿都很薄，视觉减少了7公斤！新书提到，腹部脂肪不仅看起来不漂亮，而且对健康有害，被认为是所有疾病的根源。
腹部是如何形成的？事实上，过度饮食和缺乏锻炼会导致腹部脂肪堆积。这些多余的脂肪更有可能储存在人体内脏，从而增加脂肪肝、高脂血症、动脉硬化、糖尿病等疾病的风险。
节食，不吃肉就能瘦小腹，小心反形成肥胖体质
既然小腹的形成与脂肪囤积有关，只要日常饮食不吃肉，或者油炸食品就不会有小肥肚吗？韩勇教练说，这是一个错误的想法！腹部脂肪的形成与吃什么类型的食物无关，但与饮食摄入量大于自己的活动量有关，然后产生多余的脂肪并储存在胃上。
换句话说，即使你吃富含蛋白质的食物或低热量饮食，只要你吃的量大于你的新陈代谢，它就会导致脂肪积累，在你的胃上形成骄傲的肉。值得注意的是，使用禁食减肥方法来减肥，也许在头几天会感觉胃似乎变小；但事实上，储存在胃上的脂肪并没有消失，但体内的水、碳水化合物和蛋白质被排出，但会形成更容易恢复脂肪的体质，不能粗心大意。
减少腹部脂肪的简单方法
除了解释腹部的原因，以及均衡饮食和增加活动量的重要性外，韩勇教练说，当谈到消除内脏脂肪和腹部脂肪时，许多人会认为只要他们移动到胃，他们就可以减少腹部，所以他们疯狂地做仰卧起坐。
可是，做仰卧起坐是没办法让你肚子上的肉消失的，只会让腹部产生肌肉和弹力。这时候，如果在胸廓被扩展的状态下做腹部运动，会让胸廓变得更宽，锻炼出更多的肌肉。
如果你的目标不只是单纯想锻炼腹肌，而是希望能够让身材更加窈窕纤细，身体骨架也可以连带变得小一点;就要尽量在胸廓收紧的情况下做腹部运动，譬如，下列6招芭蕾伸展操，就是一边锻炼出希望体型，同时拥有美丽腹肌的"好方法：
腹肌运动弹性紧实
1.平躺在地上，双腿伸直，双臂呈现二手姿势，慢慢吸气。脚底呈现芭蕾舞的尖尖姿势。
2.脚掌保持尖尖的姿势，双臂呈现一步一步的姿势。一边慢慢呼气，一边稍微抬起上半身收紧胸部，上腹部和下腹部保持8秒。重复同样的动作10次，每次都尽量拉长时间。
3.弯曲膝盖，慢慢呼气，同时保持与步骤2相同的姿势。
4.此时稍微抬起膝盖，让腹部尽量用力。
5.放松躺下，慢慢吸气，收紧胸部，稍微抬起上半身的仰卧起坐，重复50次。
6.伸直双腿，抬起放下，重复此动作10~20次。
注意事项：
关键是收紧胸部，不要让胸部扩张。
2.不要缩肩，保持单字姿势。
3.稍微弯曲背部，就像胸部向内收缩一样。
腹部脂肪减肥秘籍2一、饮食
1.早餐吃，不要吃得太饱
睡觉前4小时吃晚饭不容易发胖，所以如果我们11点睡觉，这意味着我们应该在7点前吃晚饭，这样我们就可以留出时间让胃消化食物，防止胃上的脂肪堆积。同时，晚餐不要吃得太饱，因为吃得太多不利于消化，也会导致胃上的脂肪堆积。
2.减少脂肪摄入量
腹部脂肪的产生离不开高脂肪的食物，所以要少吃，减少脂肪摄入是瘦肚子的关键。
喝益生菌酸奶
如果你想减少胃上的脂肪，你可以喝含有益生菌的酸奶，这将促进胃肠蠕动，有利于消化，消化良好，脂肪不会囤积。
睡前吃钙片
腹部脂肪的产生是因为皮下脂肪中的网膜脂肪会储存大量多余的热量和脂肪，足够的钙可以迅速溶解网膜脂肪，所以睡觉前吃钙片可以帮助我们减少腹部脂肪。
二、运动
除了多注意饮食外，还需要配合一些运动来达到最佳的减肥效果。
多转呼啦圈
建议你买一个软呼啦圈，因为软呼啦圈对内脏的损害相对较低，我们可以看电视剧或听音乐，大约45分钟，坚持一个月，腹部脂肪会减少。
走路减胃
走路时，你应该抬，步幅比一般步行大，上半身略前倾，手臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不出力，注意力集中，大步行走，速度逐渐加快，间隔加长，从而减少腹部脂肪。
做仰卧起坐
对于一些腹部脂肪较厚的人来说，长期坚持仰卧起坐的锻炼方法可以起到很好的减胃作用。
4、游泳
游泳是一种很好的有氧运动，不仅能有效降低压力，还能减少胃，还能塑身。至于游泳姿势，可以根据自己的喜好选择。
