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女人怎么样运动对子宫比较好 什么饮食能够保养子宫

推荐人: 来源: 奋斗学识馆 阅读: 2.7W 次

女人的子宫在你差不多25岁的时候就要开始保养了。对于子宫保养的好坏就直接关系到你的容貌状态。所以今天本站的小编就给大家带来了关于子宫保养的一些办法。

女人如何保养子宫

一、运动方面

1、每周都要游泳

女人怎么样运动对子宫比较好 什么饮食能够保养子宫

目前正值夏季,很多女人都会选择去游泳,这是个好运动,对于锻炼子宫非常有帮助。一个星期保证游泳两个小时,能够让子宫的收缩能量增强一成以上。这可是有好处的,比如说宫缩增强了能够减轻痛经、缓解腰酸背痛等毛病,让你整个经历经期的时候变轻松。

2、做体操

保持双膝自然分开的样子,之后以最为舒适的姿势跪在床面上。同时将你的腰背挺直,再让你的上半身向前弯曲,让你的面部和胸部尽可能地接近床面,保持姿势五分钟。然后整个人平躺在床上,抬起你的臀部,在空中做收腹提臀的动作,保持时间以个人极限为主。

女人们选择每周做三次这项体操,坚持连续地做上两个月,有助你缓解痛经。

二、饮食方面

1、多吃深海鱼

女人怎么样运动对子宫比较好 什么饮食能够保养子宫 第2张

这类鱼含有能够抑制前列腺素分泌量的脂肪酸,当身体内的前列腺素减少了,子宫患病的风险也会减少,因为这是一种能够让子宫收缩的脂肪酸。

其中常见的深海鱼有秋刀鱼、金枪鱼之类的的,大家可以选择红烧、醋烧等方法烹饪。

2、少吃寒凉的食物

子宫喜欢温暖,害怕寒气,因此,平日里女人们应该少吃寒凉的东西,避免将寒气吃进身体。尤其是现在正值炎热的夏季,天热难耐,女人们千万不要大量吃冰淇淋、冰镇水果等寒凉的食物。

一旦寒气在体内淤积过多,就会有一部分寒气随着气血循环流入到子宫内部,致使宫寒问题出现。注意了,如果女人偏要吃它们的话,请要牢记两点:一是吃冷食之前先吃点热食垫底,再少量进食冷的。二是月经期间必须忌口,一点都不能碰冷食。

3、多吃暖身补气的食物

子宫害怕寒冷,所以说平日里应该多吃暖身补气的食物,帮助温暖子宫,并且滋补身体。比如说红枣、羊肉、狗肉、花生仁、核桃之类的。

一般来说,可以用它们煮汤或是煮汤食用,烹饪的方法,这由女人们自行选择。不过有一点要注意,那就是不能一次性吃太多,因为能够暖身的食物,往往性热,吃多了特别容易上火。

三、其他方面

1、定期妇检

女人怎么样运动对子宫比较好 什么饮食能够保养子宫 第3张

子宫可是许多妇科病的发源地,为了保养子宫,必须定期妇检,这样才能查出一些隐藏在身体内部的妇科病。将其揪出来,消除患病风险。

2、不要坐太久

长期久坐的话,会影响气血循环,很容易造成子宫内膜组织增生,致使你患上子宫疾病。所以说,平日里工作了两个小时左右,就应该站起来活动下四肢。比如说踢踢腿、去上厕所排尿等等。

3、洁身自好

虽然说现在人的思想要开放很多,一些女人年纪轻轻地,却有很长的性生活经验。对于这种女人,小编提醒,请洁身自好,别放纵性生活。因为不健康的性生活或是性生活对象更换频繁的话,很容易诱发炎症,只是子宫被连累波及。

所以说,女人们守住自己的“下半身”,学会保护好自己,牢记洁身自好这四个字。

保养子宫

多吃胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患子宫癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。

服用维生素C和维生素E

女人怎么样运动对子宫比较好 什么饮食能够保养子宫 第4张

研究表明,若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e,患子宫癌的机率就会减少50%。然而,单纯地依靠从食物中获取是不够的,所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

叶酸

增加富含叶酸的食物,可降低女性子宫卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生子宫癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

高钙饮食

每天摄取高钙食物可降低子宫卵巢癌的发生率。据数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的子宫癌的发生率。

子宫保养要少吃煎蛋

女性经常吃油煎鸡蛋会增加患子宫卵巢癌的危险。因为在对鸡蛋进行油煎的过程中,会导致许多生物活性分解产物的形成,例如:胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用,尤其会对女性子宫组织的亲和性造成影响,进而会成为癌、瘤的诱发剂,增加患子宫癌的可能。

女性保养子宫的几个方法

一、快走30分钟,改善子宫血液循环

每天快步走30分钟,子宫血液循环速度可提高10%。

二、每周游泳一次,提高宫缩能力

新西兰运动医学专家研究发现,每周游泳2小时,可使宫缩能力提高一成以上。养成游泳习惯,能提高宫缩能力,保持子宫内温度。

三、每周做3-4次“暖宫操”

方法是:双膝自然分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3—5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。

四、科学避孕

避孕套既能有效避孕,还能防止性传播性疾病感染子宫,让子宫青春常在。一款优秀的“口服避孕药”不光能避孕,还能调节月经周期。不过,澳大利亚悉尼大学的一项健康研究显示,连续长时间服用同一种长效避孕药,会让调节体温的神经中枢产生钝化反应,因此应每年更换一种。

五、在排卵期亲热,温暖子宫一整月

性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用,它相当于一次针对子宫的按摩。规律的性生活不仅能够使男女双方更加浓情蜜意,还能增加子宫血液循环。澳大利亚墨尔本大学的医学研究专家发现,在排卵期进行一次美好的性生活,可让子宫温暖一整个月。

六、严防产后宫脱

产后不注意休息,经常下蹲或干重活,增加腹压,导致子宫沿着阴道向下移位,子宫可以从正常位置沿阴道下降子宫颈外口达坐骨棘水平以下,甚至子宫全部脱出于阴道口外,医学上称为子宫脱垂,简称“宫脱”。

七、减少高脂食物

高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放,而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关,坚持低脂肪饮食,要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食结构来摄取必要的营养。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。