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![最简单有效的减肥操你会跳吗]()
但是在跳减肥操之前，准备运动必须要做好，左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。双腿屈膝而坐，两脚掌......
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![健美瘦身减肥操怎么做？]()
身材不好会让人们产生一种沮丧感，甚至会有自卑的心理，其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的，那么健美瘦身减肥操怎么做？各种各样的运动及健身方法都是可以采用的，只要能够制定一个长期的规划，每天坚持下去，就能看到不错的......
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![瘦手臂的最快方法：30分钟减肥操 享受纤瘦四肢]()
下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操，帮你打造苗条好身材。1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉，雕塑手臂曲线坐在椅子边缘，双手放在身体两侧椅子上，坐直，双腿平放在地面上。慢慢吸气，同时弯曲......
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![肩胛骨减肥操 塑造骨感美背]()
每天在走路的时候都注意去锻炼肩胛、背部还有腹部的肌肉，多多锻炼，这样便能拥有完美身材。需要的时间不会太多，一周可以做那么一两次，每一次五至十五分钟即可，如果有时间做三十分钟至四十分钟效果会更好。下面一起来看看这......
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![背部减肥操 轻松减去背部赘肉]()
背部减肥操一：凳上背部肌肉训练第一步双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。第二步双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度，行上下拉伸。背部减肥操二：站立背部肌肉训练第一步站立姿势，两脚与肩同......
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![简单的健身减肥操怎么做]()
在办公室里做一些简单的运动也能够成功的减肥的，那么健身减肥操应该怎么做好呢，大家都知道减肥操能够让不少的女孩子成功的减肥，身材变得越来越多，也让不少的男士减少了啤酒肚，如果因为忙碌的工作缺乏运动的话，可以按照下面......
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![女子健身减肥操有哪些姿势呢]()
当我们不满足自己的身材后会通过多种方式减肥，通过这样的方式使用身体恢复正常的标准，因而减肥的项目有很多的，生活中易见的减肥方式有健身减肥操、运动、饮食及药物等，所使用的减肥方式不同减肥的功效也是不同的。女子健......
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![两种腹部减肥操 仰躺和俯卧]()
由于长期坐办公室的缘故，很多人的小肚子都会突出，对外观产生很大的影响。随着天气一天天转暖，怎样能把小肚子的赘肉减掉，打造完美的身材，自然成了很多人关心的问题。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小......
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![下半身浮肿做什么减肥操好]()
尽管已经进入春季，还是要当心倒春寒，身体冰冷不仅难受，还是肥胖和浮肿的直接原因。减肥操一：这组动作能有效拉伸小腿，下半身由于重力的关系以及运动不足，是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿，小腿起着至关重要的......
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![郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快]()
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材，自创了一套专属的郑多燕减肥操，这套减肥操针对亚洲女性身材的特点，对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿，甩肉超级给力，现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧，让你短......
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![睡前减肥操 快速瘦身又助眠]()
动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A.膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈......
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![收腹减肥操的两组动作 坚持有效]()
由于长期坐办公室的缘故，很多人的小肚子都会突出，对外观产生很大的影响。随着天气一天天转暖，怎样能把小肚子的赘肉减掉，打造完美的身材，自然成了很多人关心的问题。有没有一种运动能让小肚子快速消掉呢？答案是肯定的，今天，小......
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![全身运动减肥操怎么做？]()
减肥这个词现在人人都挂在嘴边，茶余饭后人们也总是在寻求各种方式来减肥。但是往往是这种漫无目的的寻找不仅没能起到好作用还危害了身体。而今天小编要给大家推荐的是全身运动减肥操。这是现在比较流行的，不需要药物来......
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![减肥操健美怎么做]()
现在很多的朋友都想要减肥，但是就是找不到适合自己的方法，其实想要达到减肥，运动是并不可少的一部分，如果想要减肥，一定要在平时多加运动，健身减肥操就是一种很不错的减肥方法，可以帮助我们起到瘦腰、瘦腿、提臀和收腹的作用......
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![三式臀部瘦身减肥操有效甩肥肉]()
瘦臀操一：挥腿左边靠近椅子背站立，用左手抓住椅子背，这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动，这个动作重复十次。再移动椅子的位置，并挥动左腿，保持呼吸协调，活动量尽量大一点，挥腿的范围尽量宽一点，这样的......
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![最近风靡的有效水瓶减肥操]()
“水瓶减肥操”不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，还能防止多余赘肉的积聚，快速甩掉全身赘肉。一、锻炼体干，收紧腹部和大腿动作1挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双......
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![OL必学瘦臂减肥操]()
拥有纤细的手臂能让你看起来更瘦，所以，瘦手臂非常重要哦！而ol们缺乏运动，最容易造成浑圆的蝴蝶臂。下面，小编来为你推荐一套非常简单的瘦手臂减肥操，助你轻松打造迷人纤臂哦！ol是多做少动的典型人群，而对于缺乏运动的ol们来说......
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![广场舞健身减肥操的注意事项有哪些]()
广场舞健身是很多人都在进行的运动项目，说是运动其实也是跳舞，跳舞在很多人眼中是必须有基础才能跳的，而有些人未接触过舞蹈，却也可以完全每个动作，这与人们的学习能力有关，跳广场舞健身时能锻炼好身体，也可以成功减肥，跳舞者......
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![臀部减肥操 全面塑造小pp]()
滚动臀部１．平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。２．吸气......
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![健康瘦身减肥操注意事项有哪些]()
大家都知道不论是跑步还是说跳绳、游戏这些运动都是有一些注意事项的，而现在越来越多的人喜欢用的健康瘦身减肥操也是有一定的注意事项的，尤其是在冬季的时候。稍微不注意就是很容易伤害到自己的身体健康呢。所以还是希......
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![简单5式减肥操瘦腰又瘦臂]()
第一式：1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方......
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![仰卧起坐减肥操你了解吗？]()
但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变小。记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减......
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![腹部减肥操 按摩减肥法]()
肚子上还挂着肥肥的游泳圈？赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，赶紧来看看小编精心推荐的两组瘦腹操的练习方法吧。三角式腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常......
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![5分钟简易瘦手臂伸展减肥操]()
很多时候，手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度，不想让自己成为胖行列的话赶紧跟着小编来做以下这套瘦手臂操吧，简单的伸展动作能有效瘦手臂，帮你甩掉拜拜袖。握瓶侧伸展step1两腿分开站立，与肩同宽，两臂伸直垂放身体两......
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![日常生活怎样美臀 臀部减肥操打造极致翘臀]()
臀部减肥的最佳方法就是日常生活中不断收紧臀部的肌肉，坚持一段时间后放松，然后继续坚持，这样锻炼臀部肌肉才能达到臀部减肥的效果。日常生活中臀部减肥的最佳方法捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来......
