晚上睡眠不足吃什么食物好？

现在可能是压力过大以及生活习性的改变等原因，有越来越多的人都出现了睡眠不足的情况，尤其是可能会在每天晚上辗转反侧，或者是一连串的做梦。这时一般就需要及时从饮食等方面进行调理，那针对于该类人群最好是吃哪类食品呢？来看一看小编作出的相关推荐吧。

首先，主食选粗粮，多喝粥。谷物中，玉米、燕麦、小米助眠效果最好。因为其含有一种能改善睡眠的松果体。蒸饭时，不妨多加点。如担心不好消化，也可以粗粮细做，如吃个窝头、贴饼子;还可以熬粥。

其次，多吃素菜、多吃鱼虾。缺乏锌、铜等，会使人处于兴奋状态，容易辗转难眠。这种情况下，晚餐应多吃些富含锌、铜的牡蛎、鱼虾、瘦肉等，能有效改善神经衰弱，保证睡个好觉。此外，西芹、豆腐、木耳、黄花等蔬菜也能补气安眠。

最后，晚餐还可适量吃些水果。水果中，尤其值得推荐的是苹果、猕猴桃。苹果可补中益气，能够缓解失眠。苹果富含的浓郁芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用。

另外，还可以做一些有促进睡眠作用的食物，比如鳗鱼山药粥：鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。或者是参灵甲鱼汤：甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透。

本文中介绍的这一系列食物都可以作为睡眠不足人群的日常食谱，因此如果真的有睡眠质量过差等一类的症状，不妨就按照小编提出的建议去制定自己的饮食计划，并且长期坚持进行调理，这样经过一段时间就可以明显改善睡眠。