怎样通过饮食调整睡眠呢

现在很多人都患有不同程度的失眠，因为现在人们的生活节奏变快，工作和生活的压力也都相对比较大，再加上平时生活饮食不规律等等，这些也都是造成失眠的主要原因，如果我们能够在工作上做到劳逸结合，适当的给自己放松的时间，就会减少失眠的症状，下面就来给大家介绍一下通过饮食调整睡眠的方法：

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

以上介绍的这几种食物，经常食用对于睡眠都是非常有帮助的。失眠的患者除了在饮食上要注意调整以外，同时也要改善自己的心理心素和生活环境，比如说睡觉的房间灯光太亮也会影响睡眠的质量，睡觉前也不适宜做过于激烈的运动，可以在晚饭后进行散步。