孕婦睡覺打呼的調理方法
很多的孕婦朋友們,在懷孕的初期,有時候會感覺到自己的身體乏力,總是感覺到沒有力氣,那麼接下來的文章當中,我們要了解的是孕婦睡覺打呼嚕的一個現象,針對於這樣的現象,我們要如何來進行預防和治療呢。
1.白天不要過度勞累:身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
2.睡前不要從事刺激的活動:睡前的活動最好以柔緩的爲主,不要讓情緒太過激昂,因爲神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
3.側睡:仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
如果準媽媽睡覺打呼嚕了怎麼辦?有以下幾個方案
1、控制體重。
從懷孕初期就要注意自已的體重,保持在合理的範圍內。如果是因爲體重增加太多了,就要控制體重,因爲身體肥胖會引起鼻咽部狹窄,睡覺就容易打呼嚕。在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免熱量過剩造成肥胖。
孕婦應常稱體重,每週增加0.5公斤,整個孕期的體重增加控制在9~11公斤爲宜。準媽媽不要因爲懷孕,就中斷了工作跟日常的活動,比如到公園散步等,這還有利於順產,一舉兩得。如果孕婦已經發胖,應該在醫生的指導下進行適當的運動。
2、合適的睡姿。
採取側臥睡,儘量不要採取仰臥睡,有助於控制孕婦睡覺打呼嚕的症狀。因爲肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道,造成打鼾。採取左側臥睡比較適合準媽媽,也可以減少打呼嚕的情況發生。
3、飲食注意。
準媽媽不要偏食,飲食儘可能多樣化,多吃優質蛋白食物,多吃蔬菜水果;不要喝酒、咖啡,戒菸等。
以上做了運費睡覺大呼的介紹,其實這都是因爲,孕婦在懷孕後的一些表現,可以在睡前做做有氧運的,深呼吸都是對於自己的肺部有着一定的好處。