熱量最低的主食排行，小米粥營養豐富，豆腐蛋白質含量高

長期攝取高熱量食物對身體的影響還是挺大的，首當其衝的就是走樣的身材。而現代人都十分注重養身，在日常生活中也會盡量選擇低熱量的主食。下面，就快和本站一起了解熱量最低的主食排行吧！

熱量最低的主食排行

10、通心粉，9、燕麥，8、麪條，7、白米飯，6、黑米飯，5、玉米，4、紫薯，3、土豆，2、豆腐，1、小米粥。

10、通心粉（350大卡/100克）

通心粉亦稱通心麪，在國外已是極普通的面製品之一，我國上海、廣州、天津等地也有少量生產。通心粉的種類很多，一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。

通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利麪，配上蔬菜和祕製的醬汁，吃起來還是相當美味的。

9、燕麥（145大卡/100克）

燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可以促進腸道蠕動，利於排便。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，適合減肥人羣食用。

8、麪條（138大卡/100克）

麪條起源於中國，已有四千多年的製作食用歷史。麪條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品，早已爲世界人民所接受與喜愛。

麪條中的碳水化合物比較多，所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話，不僅可以補充上午所消耗的能量，還能補充下午所需的能量，並可減少對零食的攝入，在某種程度可達到減肥的效果。

7、白米飯（115大卡/100克）

白米飯是中華民族的主食之一。白米飯是南方人的主食，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利於減肥，因爲米飯升糖指數高，對血糖影響較大，容易有飢餓感，最好配合粗糧一起吃。

6、黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。

5、玉米（112大卡/100克）

玉米是禾本科的一年生草本植物。又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等。原產於中美洲和南美洲，它是世界重要的糧食作物，廣泛分佈於美國、中國、巴西和其他國家。

玉米屬於雜糧，含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好，讓人不那麼容易餓，是輔助減肥的佳品。

4、紫薯（70大卡/100克）

紫薯，屬旋花科番薯屬草本植物，薯肉呈紫色至深紫色，故又稱黑薯、紫心甘薯或紫肉甘薯。

紫薯是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪，有利於減肥、健美。

3、土豆（69大卡/100克）

土豆的熱量低，但維生素含量卻很高，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因爲你吃的是高油脂的薯條啊！

2、豆腐（57大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物，而且其蛋白質含量高，其中的大豆異黃酮還有益於女性內分泌的調理，是一種很健康的食物。

1、小米粥（46大卡/100克）

小米中含有多種維生素、氨基酸、蛋白質、、鉀、膳食纖維等，營養十分豐富。將小米煮成小米粥食用，還能達到養胃的目的。