首先第一種可以進行壓腿訓練,最基礎的正壓腿能夠訓練身體的柔韌性,壓腿的時候要注意動作規範,由輕到重,循序漸進的進行。其實我們可以做壓胯運動,壓胯運動也可以鍛鍊身體的柔韌性。還可以進行下腰,讓腰部變得更加的柔軟,身體的柔韌性變得更好。
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