三种成分 帮助您拥有修长美腿

修长的美腿是可以通过饮食来获得的。可能这样的说法让大家觉得不可思议，下面将跟大家介绍美腿的几种不可或缺的营养成分，他们会帮助您快速达到瘦身的目的，下面就告诉您在日常要注意哪些营养的补充吧。

一。 钙

成年女性体内约有1公斤重的钙质，绝大部分钙质供给骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经等组织。女性若缺钙，就会造成肌肉痉挛、血液不容易凝结等现象。因此摄取足够的钙质不但是为了双腿的健美，更是为了身体的健康。

蛋白质和维生素D可增强钙质的吸收，所以要常食用富含蛋白质和维生素D的食物。

含蛋白质和维生素D多的食物：

牛奶：牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的全部必需氨基酸且消化率达98%，适于构成人体组织和促进健康发育;还含有丰富的钙，（104mg/100毫升），且吸收率可高达40%，是天然的补钙食品。对腿部的塑性有很大的作用。

鱼类：鱼类蛋白质含量一般为15-25%，易于消化吸收，其营养价值与畜肉、禽肉相似。氨基酸组成中，色氨酸偏低。多吃鱼类可以让肌肉纤维细长方向生长，避免横肉纵生。

菠萝：经常吃菠萝能够促进血液循环，将新鲜的养分和氧气输送到双腿，回复退步的元气。

猕猴桃：含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，是水果中营养相当全面的美容佳品。

芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。

二。 维生素B族

女性的股内侧是脂肪最容易聚集的地方，由于该处生理上的特殊性，一般性的体育运动如跑步、慢走、上下楼等很难对其产生大的影响，即大腿一旦发胖，就很难瘦下来。所以加强脂肪和糖分的代谢非常重要，而维生素B族参与糖的代谢，帮助体能多余的糖分转换为能量，促进脂肪和蛋白质的代谢。女性一旦维生素B族摄入不足，就容易导致双腿发胖，还容易疲劳而引起腰酸背痛等。

含维生素B族多的食物：

黑米：所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免腿部浮肿。 瘦身男女

鸡肝：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

奶酪：奶酪中的B族维生素含量丰富，可以增进代谢，加强活力，美化皮肤。

大豆：含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。大豆可是女人美容美体的佳品哦。

三。 纤维素

食物中的纤维素除有降低血脂、控制血糖外，还可以防止便秘。食物纤维体积大，不断刺激肠壁租金肠蠕动，食物纤维能吸附大量水分，形成胶状粪便，就有直接通便作用。

如果食物中的纤维过少，则可引起便秘。便秘很容易导致肠内宿便积蓄，压迫附近下腹的血管和阻碍淋巴液流通，甚至压迫腹股沟，产生腿部浮肿，使腿部难现健与美。

含纤维素多的食物：

黑芝麻：芝麻提供人体所需的维生素E、B1、钙质，而且含有丰富的纤维素，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，排除身体毒素。

红果干：营养丰富，富含维生素、蛋白质、氨基酸、胡萝卜素等多种营养物质。红果干（山楂干）的膳食纤维是49.7mg/100g，几乎是最高的。是相当好的美腿食物。 瘦身男女

松蘑：含有多元醇，和大量的植物纤维。因此，它在健胃、防病、抗癌、治糖尿病方面有辅助治疗作用，还有防止过早衰老的功效。

麦麸：是指小麦在加工过程中所分出的麦皮层。麦麸是十分理想的制备膳食纤维的原料，是可利用最广泛的膳食纤维源之一。