孕妇补充营养注意 这5样食物要记好

对于很多的新手妈妈来说，孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。那么，小编给大家介绍这5样食物要记好，希望可以帮助到你想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

孕妇补充营养注意胎儿只需要这5样

1、叶酸及时补

叶酸是一种水溶性维生素B族，对体内细胞生长和组织修复有一定的作用，是胚胎发育过程中不可缺少的营养素之一。如果准妈咪缺少叶酸的摄入，不但会影响胎儿大脑的正常发育，还会造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形。

所以，在孕期进行一定的叶酸补充尤为重要。专家建议，准妈咪每日补充400微克的叶酸能有效的预防胎儿畸形。

一方面可以从食物中摄取高含量叶酸，比如鸡蛋、三文鱼、土豆、西兰花等；另一方面还可以服用叶酸补充剂。

2、DHA也别忘

准妈咪除了补充叶酸外，还要补充DHA。因为DHA是构成胎儿脑部和视网膜的重要结构脂肪，它能保证胎儿大脑以及视网膜的正常发育。

而胎儿在发育过程中需要的DHA，只能通过母体胎盘中获取。如果准妈咪不能确保充足的DHA摄入量，不但不利于自身的身体健康，还会影响胎儿的脑部发育。

因此，在孕期准妈咪需每天摄取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等;另外，还可以补充DHA营养品——海藻油DHA或鱼油DHA。

3、钙量要充足

不少准妈咪在夜间睡觉时会出现小腿抽筋，或是牙齿松动的现象，这说明准妈咪体内的钙质已不能满足自身和胎儿的发育需求。

此外，准妈咪的钙量不但关系到自身营养结构，胎儿的骨骼形成以及乳牙胚发育都有较大的影响。

所以，为胎儿补充足够的钙量尤其重要。准妈咪可以通过饮食进行补钙，比如每天喝两杯牛奶，经常喝含钙质较高的骨头汤;还可以采用药补的方式进行补钙，不过需要在医生的指导下进行。

当然，除了饮食和钙片，准妈咪还可以通过晒太阳和运动来进行补钙哦！

4、维生素不可少

维生素是准妈咪维持机体所需的营养素，也是胎儿生长发育不可缺少的。如果孕期缺少维生素不但会引起人体代谢絮乱，还会影响胎儿的生长发育。

所以，在孕期准妈咪要及时并合理的补充维生素。另外，维生素分为单一种类和复合维生素。准妈咪可以根据孕期的营养需求进行调配，以便维持自身健康和胎儿的正常发育。

5、蛋白质补充别忽略

当然，除了以上这些，在孕期补充足够的蛋白质也尤为重要。因为乳清蛋白中富含能增强准妈咪自身免疫力，提高宝宝先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳铁蛋白等。

其次，准妈咪补充蛋白质还能维持子宫、胎盘的健康，并有利于胎儿发育。

所以，准妈咪可以通过食用富含蛋白质的食物进行补充营养。比如鸡蛋、豆制品或是鱼类。

好啦，看完以上这些，准妈咪知道如何“补”了吗？那就快快行动起来啦！

孕期常见的错误进补法

1、大量服用人参。

人参中含有能够使人体产生兴奋的多种化学成分，食用之容易影响孕妇的休息质量。此外，人参具有升压作用和抗利尿作用，容易导致孕妇的血压升高和加重浮肿。

2、吃大量桂圆保胎。

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如过多食用性温、大热的食物，容易出现“火上加火”的情况，严重者可出现漏红、小腹坠胀等先兆流产或是早产症状。

3、常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等补药。

如有的孕妇为了营养，便服了大量的蜂乳，结果导致严重腹泻，以至最终流产。此外，蜂王浆内含有雌性激素，可能会引起胎儿的性早熟。

4、盲目吃药膳。

中国传统的药膳绝不是食物与中药的简单相加，而是通过药物、食物、调料等配合，在中医指导下精制而成的用以防病治病、强身益寿的特殊食品。如不具备医药常识而盲目制作或食用药膳进补，极易对胎儿产生不利影响。

5、吃动物胎盘安胎。

民间不少孕妈们都信奉“吃什么补什么”的道理，四处寻找动物胎盘来进补。其实，一学生上所用的安胎针，补充的是一种称为“孕酮”的东西，这种激素在孕妇出现阴道少量流血等流产先兆时，能够起到稳定妊娠的效果。但是，如果没有流产先兆却使用人工合成孕激素类的药品，一旦过量，就可能影响胎儿生殖器官的发育。

怀孕期间孕妇吃什么水果好？

1、孕早期

女性在怀孕初期，体质会发生变化，内热严重、身体变虚，此时应当避免食用性热的水果，比如：荔枝、芒果和榴莲。体质热的孕妇食用性热的水果无疑是火上浇油，甚至会造成胎儿流产。

孕早期准妈妈最好食用中性的水果，比如：苹果、香蕉、甘蔗、柳橙等。如果孕妇有口味偏好，在食用热性水果的同时，搭配一些寒性的水果，达到中和的作用。常见的寒性水果包括：西瓜、柚子等。

建议：孕早期，西柚是较好的选择，能够为孕妇提供丰富的叶酸和维生素C。孕期准妈妈缺少叶酸，会出现妊娠高血压、胎盘早剥等症状。严重的情况下，甚至会造成孕妇贫血，胎儿生长迟缓、早产。西柚能够为孕妇补充叶酸，有效改善这样的情况。

2、孕中期

孕中期，胎儿已经相对稳定，不管是母体内还是胎儿的激素水平都处于平衡状态。此时，孕妇可以根据自己的体质选择水果的种类。体热的孕妇应当适当食用寒性的食物，体寒的孕妇需要适当多食用热性的食物。孕妇也可以将热性水果与寒性水果搭配食用，这样就可以均衡吸收各种水果的营养。

常见的热性水果包括：桃、樱桃、大枣、石榴、榴莲等。常见的热性食物包括西瓜、香蕉、柿子、橙子、橘子等。

3、孕晚期

孕晚期，羊水会减少，此时，孕妇应当选择水分含量比较大，维生素含量比较多的食物，比如：奇异果、橙子、提子。孕晚期准妈妈会出现便秘的症状。可以食用火龙果来缓解便秘。

孕妇不能吃的水果有哪些？

正常情况下，孕妇不能食用的水果具有这些特点：

1、含有激素，容易造成胎儿流产。

2、糖分和热量太高，导致孕妇患上糖尿病或者胎儿过大不利于分娩。

3、属于性热的水果，不适合女性怀孕之后的体质，造成孕妇和胎儿不适。

4、对子宫收缩有一定的影响，导致胎儿容易流产。

以下几类食物比较典型：

1、山楂

怀孕初期首选的水果是西柚，而最不能吃的水果则是山楂。山楂因为酸甜可口，较受怀孕初期胃口不佳的孕妇青睐，然而怀孕初期，孕妇是不能食用山楂的。山楂有兴奋子宫的作用，容易导致孕妇流产。如果孕妇食欲不振，可以食用无花果来改善胃口。

2、桂圆

桂圆具有滋润肺脏，补血安神的功效，许多女性都喜欢吃桂圆来滋补。但是孕妇不宜多吃桂圆。怀孕后女性体质变得内热干燥，而桂圆有助火的效果。孕妇吃桂圆会更加燥热难耐，对胎儿和自身都不利。

3、木瓜

众所周知，木瓜有丰胸的功效，这是因为木瓜中含有雌性荷尔蒙。孕期的女性不应当吃木瓜，尤其是青木瓜，否则会影响胎儿的稳定，对胎儿造成伤害，甚至导致流产。有些国家会通过食用木瓜来避孕，由此证明木瓜对生育不利。

4、甘蔗

甘蔗中含有大量的糖分和水分，能够为人体提供丰富的营养和能量。但是孕妇不适宜食用甘蔗，因为食用越多，糖分、血糖就越高，孕妇很容易患上妊娠糖尿病。血糖过高，也会导致皮肤患有皮肤病，病菌进入母体，还会威胁胎儿的成长环境。