林丹vs李宗伟2013世锦赛冠军林丹健身方

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羽毛球一直是人们最常做的运动，也深受大家喜爱。昨天林丹李宗伟2013世锦赛决赛扑朔迷离，最终林丹夺冠，李宗伟受伤弃权。而超级丹一直以完美的身材和肌肉傲视群雄，那么他是如何健身的呢？接下来小编就带着大家一起了解林丹的健身信息。

林丹vs李宗伟2013世锦赛

北京时间2013年8月11日，世界羽毛球锦标赛在广州进入到最后一个比赛日的争夺。在最后一场进行的男单决赛中，万众瞩目的“林李对决”如期上演。

最终，林丹苦战三局，重现了2011年世锦赛和2012年伦敦奥运会中的经典对决，林丹在先输一局的情况下，连扳两局获得冠军，成为世锦赛历史上首位第五次获得男单冠军的选手。三局比分分别为：16-21 21-13 20-17(李宗伟弃权)。

林丹热吻谢杏芳李宗伟抽筋退赛 “林李对决“冰火两重天

2-1，林丹艰难战胜马来西亚名将李宗伟，取得个人职业生涯第五个世锦赛冠军。而落败的李宗伟再次只能感叹“既生李，何生林”，现世界排名第一的他尴尬延续着自己没有世界冠军头衔的命运。比赛最后阶段，李宗伟将一位悲情英雄的角色演绎到了极致，他在场上体能达到临界点，一度出现抽筋现象。

尽管现场医务人员进场进行了临时治疗，但重新回到场上的李宗伟也仅仅勉强打了几拍，随后便弯下腰站在场地中间，他用手撑着自己的大腿处，汗珠从他脸上顺着流淌下来，看得出来李宗伟的表情非常痛苦，他已经明显不能再支撑比赛。

林丹健身方法

林丹透露过国家队队员平时的锻炼方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一项锻炼都是最基本的，但他完成得一丝不苟。林丹表示：“不能保持系统训练的时候，力量训练是一定需要的，因为这能保护你不轻易受伤。我们出门比赛的时候，会去酒店力量房，同时自己也会带橡皮绳。橡皮绳有橡皮绳的练法，健身房有健身房的练法。”

对于自己的鱼跃救球来源，林丹表示是因为自己以前做过守门员，林丹搞笑地表示：“因为我练过守门员。队里做过一次测试，我的脂肪指数是全队最低的，一般来说，我的体重在71公斤左右。”

现在，对于超级丹来说，最大的弱点就是他的左脚，年的征战，已让林丹的左脚大拇趾趾甲呈黑色。林丹的左脚移动速度比别人快，所以更容易起水泡，在常人看来小小的甲沟炎，对林丹的影响则非常大。他透露，“现在每次比赛前，我都会把这片趾甲修得薄一点，这样会好一些。”

什么都吃：早餐三明治正餐最爱牛肉、鱼和蔬菜

林丹表示：我几乎什么都吃，并没有太刻意注意过。如果不靠吃来补充能量和体力的话，对羽毛球这个项目来说，几乎无法训练，因为羽毛球真的特别特别累。

除了大运动量的训练，林丹透露了他保持状态的秘密武器：“国家队每天都会为我们搭配一些食谱，不过早上我最喜欢的就是吃一个三明治，这样能够维持一天运动量的消耗。”除了早餐，林丹和女友谢杏芳有一个共同的爱好，就是喜欢吃牛肉来补充体能，“正餐我喜欢吃牛肉、鱼和蔬菜，这些都对我补充体能很有帮助。”

一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

林丹健身计划

以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM(最大来回数)。用时1个小时左右(包括热身和放松)。锻炼一天休息两天。

锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。

(一)上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

(二)下肢力量

下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，特别是小腿力量的加强。能够为快速移动步法打下良好的基础。

下肢力量训练主要是发展髋部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝关节)。

发展和提高羽毛球运动员的下肢力量、下肢灵活性、步法移动速度。通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。

(三)躯干基础力量

在羽毛球运动的力量素质训练中，躯干力量练习是绝对不能忽视的。羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群(腹、背肌)的力量。