如何减肥黄金比例美女艾尚真减肥方法

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艾尚真拥有“中国第一黄金比例”美女的称号，她拥有魔鬼的身材天使的面孔，让人欲罢不能啊。那么艾尚真是如何使得自己的身材成为黄金比例的呢？今天小编就带你了解一下艾尚真的减肥方法。

如何减肥

在艾尚真的微博上曾经发布过：“要减肥不反弹，方法很简单~就是调整生活习惯。保持每周3次，每次约1个小时左右的运动。饮食合理均衡，不过量少夜宵。简单来说多运动不多吃，贵在坚持就能保持体形，亲们加油哦。”

这位拥有着180身高、55公斤体重的魔鬼身材，以及美丽面孔的艾尚真，说起养生和保健，毫不含糊。尽管爸爸妈妈给了艾尚真天生的优势，但是后天的保养艾尚真非常有心得哦！今天我们一同来看看这位黄金比例美女艾尚真是如何保养的吧！

拥有着不少粉丝的艾尚真，对待这个“中国第一黄金比例美女”称号，觉得是鼓励也是鞭笞。她还说其实自己平时就很注重保养，最提倡的保养方式就是健康的运动，因为这样会给身体带来更有效的锻炼方法，以及非常有利于身体健康。

被问到如何保持好身材的时候，艾尚真说，保持好的身材其实就是每天练瑜伽，搭配科学饮食和食品。“简单来说，我个人坚持运动为前提，运用营养学的知识来维持良好的体形。平时自己每天练习瑜伽，我也是高级瑜伽教练，同时我还很喜欢游泳。”

美女不一定要太瘦。艾尚真认为，黄金比例其实就是以肚脐为界，上下身的比例为5：8，而且还要看侧面的曲线，也就是说胸部和臀部形成S曲线。这样的体形才是被国际所认同的，也是艾尚真一直在坚持的标准。

在运动的时候，艾尚真喜欢搭配精油一同涂抹腰部、背部、腿部等位置，因为这些地方最容易堆积脂肪，可以借助精油中的脂肪分解酶成分，避免脂肪堆积。同时，使用精油按摩身体，不仅美肤，还能帮助身体排毒，及时清除体内毒素，促进肠道蠕动。

减肥方法

一、坚持跑步

跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

二、尝试多种有氧运动

仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。这样能够消耗更多的热量，瘦腹的效果也更好。

三、不要贪杯

任何酒精类饮料都有可能使你的腰围增大。10克酒精与1克黄油所含的热量相同，因此酒精跟其他含热量丰富的食物一样，会使人增加体重。另外还有证据表明，相比其他类型的酒精饮料，啤酒更能使脂肪在腹部堆积。

四、对付月经前的虚胖

女性在月经前一周身体会产生大量黄体酮，促使身体储存水分，以便为孕育胎儿做准备。一旦机体发现没有受孕，经期就开始到来，黄体酮水平随之下降，多余的水分会随着尿液排出。女性的这种变化会对心情以及体型产生不利影响，为了消除这种影响，应该多吃有益身心健康的食物，如麦胚、豆类、鱼、香蕉以及禽肉等。另外还可以做一些运动量适中的运动，如瑜伽、散步等。

五、变换运动方式

即使你掌握了一套很好的健身方法，也需要每隔几周变换一下运动方式。因为一项健身运动练的时间越久，身体就会对之越应付自如，最终导致的结果就是消耗的体力以及燃烧的热量越来越少。不过我们也不需要做太大的变化，在平日的锻炼中适当添加一些小花样。比如，当你练习仰卧起坐的时候，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸，或者一改往日在地板上联系，躺在斜面长凳上练习等。

水果减肥食谱

一、苹果酸奶沙拉

材料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法：苹果洗净去核，切成小块;奇异果去皮，切成小块;草莓和葡萄洗净切块。将水果放入沙拉碗中，倒入调好的酸奶，并且搅拌均匀即可。

原理：苹果含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收。而且苹果所含的价值较多，有助于防止腿部水肿。

Tips：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地粘在水果上。

二、猕猴桃冰沙

材料：猕猴桃3个、白砂糖20g、白开水100ml

做法：猕猴桃去皮切丁，放入搅拌机中，加入适量白糖，再加入适量白开水或纯净水，搅拌至碎，放入密封容器中，然后放入冰箱冷冻，每5小时搅拌一次。如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可。

原理：猕猴桃含有丰富的维生素C以及维生素E，对减肥瘦身、美容均具有独特的功效，它所含的果酸还能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效去除或淡化黑斑。

Tips：猕猴桃选择软一些的，这样味道会甜一些。

三、薄荷柠檬冰爽茶