拉伸的生活科普

很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼，或者帮助自己减肥，确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法，而且他达到的减肥效果却是很好的，可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话，那么腿部很容易长肌肉，所以下面就为大家......

在欧洲田径锦标赛赢得过银牌的英国万米跑名将克里斯·汤普森的教练约翰·纳塔尔指出，跑步虽然是一种简单的锻炼，但很多人依然会犯错误，例如跑步前压腿热身。纳塔尔指出，在跑步前不能做拉伸手脚的动作：因为你的......

为了减肥的问题，很多人尝试各种各样的方法。但是我们都知道减肥工作绝对不可盲目。而且方法的使用必须是健康科学的。不要因为减肥而给自己的身体带来危害，但是下面要为大家介绍的拉伸动作，建立在健康科学减肥的基础之上......

慢跑其实也是比较常见的一种，运动方式相比于快跑慢跑更加的休闲，但是它同样可以起到很好的锻炼效果，可是即便是慢跑，跑完之后的拉伸运动问题，也应该注意坚持完成，那么下面就为大家来介绍一下，慢跑之后需要了解的一些腿部拉伸......

瑜伽腿部拉伸方法是一种比较受欢迎的运动方法，对腿部的减肥非常有效果哦！那么瑜伽腿部拉伸方法有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍瑜伽腿部拉伸方法有哪些的相关内容，想要了解瑜伽腿部拉伸方法有哪些的朋友可以来看看哦！下面......

摆动练习用正常的手扶住桌子，弯腰，让另外一支手臂笔直下垂，像钟摆一样来回摆动，然后从小到大绕圈子。每次10次，每次至少5分钟。提铃耸肩两脚开立，手背朝前持杠铃置于腿前。然后以肩部斜方肌的收缩力，使两肩尽量向两耳耸起，稍......

首先第一种肩胛伸展，在站立的状态下双脚伸开与髋部同宽，左臂伸直，放置在右肩膀位置，右手放在左手肘部进行拉伸。第二种是双臂外展进行拉伸，将双手交叉背后手心朝上，手臂伸直，再慢慢抬高，保持肩部紧绷并向后拉伸。第三种可以靠......

拉伸韧带是为了很好地缓解一些肌肉酸痛问题，而且还可以更好的，增强你身体的柔韧性，但是很多人对于拉伸韧带的运动不太了解，也不知道如何进行，所以自然就达不到更好的效果，因此下面就为大家详细来介绍一下，拉伸韧带的一些动作......

慢跑后如何拉伸呢是需要我们运动员选手特别引起重视的一项内容，我们一些运动员可能每天都会进行长跑短跑的练习，了解了，慢跑后如何拉伸的才能够避免我们运动之后给我们带来不必要的伤害，还可以，有效地大大提高我们自身的速......

怎样瘦身最快动作一站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。瘦身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。怎样瘦身最快动作二躺在地板上，双腿并拢、弓起......

拉伸运动这是许多人都知道的一种运动，这种运动对于预防运动伤害有着很好的效果，因此在我们参加体育锻炼的时候，经常会看到许多的教练或者老师都会要求我们进行一下热身运动，这样就可以舒缓自己僵硬的身体，让大家更好的运动......

目录第一章：简单拉伸动作缓解OL腰酸背痛第二章：5个方法白领不再腰酸背痛第三章：腰背锻炼按部就班预防腰酸背痛白领们每天在办公室长时间坐着，要么伏案工作要么操作电脑，一天过去，腰酸背痛是常有的事。那么，如何缓解白领腰酸......

说道拉伸运动，相信不同的人喜欢，或者觉得合适的方法各不相同吧，但是我们都知道其实不管是什么样的拉伸动作，都是为了更好的帮助你拉伸身体，缓解自己的疲劳，对于爱好运动的朋友来讲，这也可以缓解运动之后肌肉酸痛的情况，所以自......

现如今生活中不少的女孩子大家都很酷爱拉伸运动，拉伸运动可以锻炼身体的柔软度，也是不少体操运动员，才会做的一种运动，其实不然，有很多身体韧带僵硬的朋友，在生活中因为不小心的受伤，也会拉扯到韧带，所以做拉伸运动是势在必得......

积极健身可以很好地锻炼，我们的身体增强身体对抗疾病的能力，预防疾病的伤害，所以，希望每个人在生活当中，都应该注意抽出一些时间健身，同时想到增加健身的效果，健身之后也应该注意拉伸动作，这样可以避免健身之后存在的一些不适......

背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎，同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果，但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了，只有方法正确才，可以达到效果，以下所介绍的这些背部拉伸动作，大家可以一起去认识......

泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问，毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品，不过由于它也主要用来拉伸，所以大家很容易令其替代拉伸，这种操作是不对的。下面，就快和本站一起了解相关知识吧！本文目......

在各项健身运动当中，跑步无疑是大家最常进行的运动，那么在跑步之后你是否经常进行拉伸运动，拉伸运动主要是帮助肌肉的恢复，缓解肌肉出现的酸胀疲劳，那么跑步之后的拉伸运动有哪些？今天主要与大家分享跑步之后，我们必知的一些......

拉腿向后、跨栏压腿等。1、拉腿向后应保持单腿站立姿势，另一腿的大小腿折叠同侧手握住脚踝处，再将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方，另一只手可以拉住辅助物或侧平举以保持平衡；2、跨栏压退可以借助拉杆状物体做辅助，一条腿在地......

随着人们生活节奏的加快，工作压力的增加，许多的人在工作的时候，一坐就是好几个小时，特别是一些女性朋友，不仅上班要忙工作，回家了还得忙家里，一天忙下来，全身的肌肉都是紧绷的，全身肌肉紧绷对于人们的身体健康有着很大的伤害，对......

怎样瘦身最快动作一站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握围巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。瘦身优势：能很好地锻炼腰部、腹部肌肉，纤长手臂，挺拔身材。怎样瘦身最快动作二躺在地板上，双腿并拢、弓起......

我们在跑步的时候，我们首先要进行热身运动，先进行健身操以及拉伸小腿以及拉伸韧带等，这样对于我们促进血液的流通是很好的，有助于我们预防手脚抽筋的症状。跑步后我们要进行拉伸运动，不要立即停下来，我们可以进行原地跑步或......

跳绳的话一般在也是需要做一些拉升运动的，这个对身体也很有帮助。一般咋跳绳之前可以做一下热身，档案也不是空这首直接热身，建议可以拿着跳绳一起做一下热身。建议找一款稍微有弹性的地，在热身之前要先调整一下绳子的高度......

我们都知道在锻炼健身时要提前做好热身运动，这对身体来说是很重要的，通过热身运动的拉伸运动，可以提高身体的抵抗力，增加地质体的协调力，在运动的过程中，不会引起肌肉拉伤，或是肌肉损伤，在健身房运动已经成了现在大多数人都喜......

因为跳绳所需要的工具非常的简单，而且对于场地的要求也不是那么的严格，所以许多人都会采用跳绳来强身健体、减肥瘦身。但是在进行跳绳的时候，腿部的锻炼量比较大，有的人发现自己在经过一段时间的跳绳后，腿却变得粗了。其实......