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![7大实用瘦腿招 1月练就竹竿腿]()
今天减肥达人淇淇就教大家，如何一个月练就竹竿腿，让你从此与大象腿saybyebye。达人个人小妙招，怎能不分享呢？几年前的淇淇真的是一只胖妞，不过经过我坚持不懈的努力终于得到了好成果，今天我就给大家说说我的瘦腿方法和瘦身......
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![2周练就完美翘臀 塑造完美微笑线]()
很多人都不知道微笑线是什么，其实通俗的来说，它就是臀部的臀沟。下面小编就和大家说说怎么拥有完美微笑线。后举腿站直我们的身体，双手扶在椅子或墙上，让自己的腹部微微用力，然后慢慢举起自己的左腿，尽可能的打直自己的左腿......
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![收腹十妙计 练就迷人小蛮腰]()
1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然......
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![练就诱人美背绝招]()
保护注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重......
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![练就诱人美背]()
保护注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重......
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![巧用道具 7个动作甩掉游泳圈练就火辣小蛮腰]()
纤细的腰围让女性无比的自信，尤其是在炎热的夏季，没有性感的小蛮腰，穿什么都不好看。下面教会你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。1、矫正关节及瘦腰运动矫正关节及瘦腰运动必备用品：毛巾一条。身体坐正，......
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![关羽是如何练就一身武艺的？]()
看三国，最让人不解的就是，武艺高超的武将，一登场就厉害。至于他们的武艺为什么这么强，和谁学的，这些事都语焉不详。下面，我们就来一探究竟吧。不像金庸武侠小说，每个人的功夫都是练出来的，哪怕功力暴涨，也有个掉下山崖、误喝仙......
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![简单易学10动作 练就迷人翘臀]()
翘臀是女性性感身材的一个鲜明特征，是美感的一种体现，要想使臀部肌肉变得更加紧实，塑造性感的臀线，建议大家看看下面的翘臀训练方法，真人示范，助你练出性感翘臀！如果你觉得自己的后视图需要来个大大改造，正确的运动训练就能带......
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![常做6个提拉动作 练就迷人蜜桃臀]()
如果想要紧翘的臀部，必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作，有绷紧臀部的肌肉的作用。使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部，让臀部更加挺......
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![超有效的瘦腿pose 轻松练就筷子腿]()
一双纤细修长的美腿是每个人女孩的梦想，那么，怎样瘦腿呢？别急，下面介绍4个超有效的瘦腿动作，跟着一起学习，一定可以瘦下来哦。超有效的瘦腿pose轻松练就筷子腿健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧......
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![4招练就诱人美臀]()
美臀法则一：饮食原则想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性......
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![夏季美臀妙招 这样做练就迷人蜜桃臀]()
你是不是下定决心在今年夏天前要让屁股变小！却不知道有效的方法呢？其实臀部是一个尽管再怎么锻炼也不容易瘦下的部位。所以这次，介绍大家打造诱人小屁屁的技巧，让你在夏天拥有梦幻翘臀。1：首先锻链腰围附想要有翘臀，这个大......
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![练就最强大脑提高记忆力的方法]()
相信大家肯定都知道大脑对于我们的重要性吧，我们的大脑如果出现了问题，不但容易影响到我们的身体而且还可能威胁到我们的生命，所以我们建议大家在日常的生活中一定要注意好好保护自己的大脑，一旦大脑出现异常的情况要及时......
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![练就自信的10大方法]()
1.培养耐心自信确实需要培养，所谓的培养，即是说并非朝夕可达。所以，培养自信的最重要前提就是要具备耐心，如若缺乏耐心就要培养耐心。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么自信了。有所成就，就会伴随着自信的增长。2.习得......
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![简单腰部减肥健美体操 一学就会，一练就瘦]()
腰部减肥健美操1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。3、站立......
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![如何练就诱人美背？]()
爬行瘦背法动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10......
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![3大快速瘦臀方法 让你练就小翘臀]()
臀部是脂肪堆积量相对全身的其他部位来说比较大的部位之一，不好的坐姿、走姿等，都会导致臀部形状的走形，使得臀部变大又非常难看。那么，瘦臀有什么最快的方法呢？让小编来告诉你在夏季女生们该怎么减臀部吧！爬楼梯现在很多人......
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![瘦腿计划 帮漂亮美女练就纤纤美腿]()
1、检查身体做好准备在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结......
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![练就一顺到底的美背]()
美丽的背部绝非一天两天就能练出来的，也不是一天两天就毁了的，关键是习惯。对照下面这些，你的习惯好吗？只要坚持做到这些，就能塑造出美丽的背部。姿态姿势正确。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物......
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![常做提拉动作 练就迷人蜜桃臀]()
如果想拥有紧翘的臀部，必须通过拉、转、反身、弯曲、绷紧等动作，有意识地锻炼盆骨中心的脊梁骨部位。练习这些必要的动作，有绷紧臀部的肌肉的作用，使臀部肌肉不再松松垮垮，臀部不再肥大而下垂。还可以提拉臀部，让臀部更加挺......
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![10招练就性感翘臀]()
目录：第一章：活用10个零碎时间来提臀惊艳翘臀轻松搞定第二章：瘦臀黄金方案消灭臀部脂肪升级美臀曲线第三章：简单7招翘臀动作练就挺翘迷人臀部线条拥有紧致翘挺的臀部是美眉们的梦想，它会让美眉们更有女人味，你知道如何练就......
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![好莱坞女星教你如何练就性感翘臀]()
完美的翘臀，并不一定要在健身房挥汗如雨，来看看那些好莱坞美女的翘臀妙招吧！让你不知不觉拥有完美曲线，快速让PP翘起来哦。臀部外侧肌练习身体侧躺在地面上，肘部支撑头部，双腿伸平，右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲，右手拿0.5-1、5......
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![如何练就美臂让夏季拜拜肉Say bye]()
首先观念一定要摆正，肥胖肥胖，大家要认清肥和胖是两个概念！肥一般都是因为脂肪堆积太多，又不爱运动，给人松松垮垮，肿肿的感觉;而胖就是那些曾经运动过度，停下锻炼之后不注意饮食控制长出的肌肉+脂肪。生活中除了全身胖之外，还......
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![八个燃脂诀窍 简单的小动作练就完美身材]()
减肥最安全有效的方法就是多做运动，而运动并是非要花大量时间在健身房里，实际上，我们在家里、车上、看电视时都能做简单的运动，不要小看这些小运动哦，它们才真正是让你脂肪燃烧的关键。1、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。......
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![如何快速瘦腰 练就妖娆纤细小蛮腰]()
瘦腰腹瑜伽：首先躺在瑜伽垫上，双腿自然的弯曲张开与肩膀同宽，双手抬到头顶的上方，手指向天花板无限延伸，当然主要是要想象天花板是天空，让给你可以自由的伸展。吐气时，肋骨收缩，以肚子的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。吸......
