安稳入睡的前提条件

要想睡个安稳的好觉，就寝的时间、室内温度以及睡前的饮食等方面都必须有所讲究。以下注意事项是安稳入睡、睡个好觉的前提和条件。

1、最理想的就寝时间

专家指出，理想的就寝时间是晚上10点左右，起床时间是早晨6点到6点半。晚餐不要过饱，饮水也不能过多。

上床前的2—3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，别做家务、看惊险电影、打麻将等。

2、确保卧室幽暗、安静、舒适

一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人，不妨选用红、黑搭配的窗帘，有助于尽快入睡。

饮食上，睡前别吃含咖啡因的食物，吃这些食物会刺激神经系统，是引起失眠的常见原因。辛辣食物，如辣椒、大蒜等会造成胃中有灼烧感和消化不良，油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，导致失眠。另外，易产生较多气体的食物如豆类、白菜、洋葱、玉米、土豆等，也会妨碍正常睡眠。