懷孕前要吃什麼？

一、鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以後骨質疏鬆症的發生。最好每天喝3-4杯牛奶，並且食用深綠色的蔬菜、全穀類和蛋。

二、鐵質。懷孕至生產期間，每天要額外補充30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，為達到適足量，醫師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯後2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類。

三、維生素A及C。為生長需要，應多攝取維生素A及C。維生素A食物來源為蛋黃、胡蘿蔔蕃茄、南瓜、奶油、肝臟、菠菜，維生素C食物來源為新鮮蔬果，如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴。

四、碘。足夠的碘能製造更多的甲狀腺素供應，懷孕時調節基礎代謝率所需。

五、葉酸。懷孕前至懷孕六週特別需要葉酸。因其為健康胚胎組織發育所需，並能避免神經管發育不良。食物來源為菠菜、肝臟、酵母。

六、蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中最好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆漿，豆腐等黃豆製品的攝取量。

七、維生素B羣。人體產生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素B羣。食物來源為大豆、牛奶、肝臟。

八、多元不飽和脂肪酸。根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃秋刀魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類；或是改用菜子油烹調食物。