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![消除背部贅肉的一套方法]()
動作提示：做得對，才有效時刻提醒自己收緊腹部，好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直，脖頸儘量伸長;緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害;為......
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![四招美背操 你的背後也能吸引人]()
一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛鍊背部兩側肌羣，尤其能鍛鍊上背肌羣，使背部擁有清晰的線條。預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。練習：上拉......
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![塑造迷人的美背絕招]()
姿態姿勢正確。調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。自然舒服。保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中......
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![背部贅肉消去法]()
同時，動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害;為達到最好效果，每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝蓋着地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;·右腿膝蓋彎......
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![三招助你塑造完美后背]()
最偷懶塑形法——向背內側夾緊雙肩也許定期上健身房對你來説時間上不允許，那就試試這個懶人方法吧！即使在看電視的時候，也隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，如此反覆。每天至少堅持半小時......
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![盤點 瘦背有哪些方法]()
每日擴胸只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。叉腰抖......
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![打造美背誘惑]()
1、調整工作台，選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小......
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![健身球練習 瘦背瘦腹很有效]()
腹減肥球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2-3次為宜。做球操可以幫助你鍛鍊全身肌肉，其中以腰腹部的瘦身效果最為顯著。腿部及平衡能力訓練仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手......
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![練出滑溜溜的迷人美背]()
保護：注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重......
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![幫你塑造性感後背]()
每個人都希望自己擁有一副挺拔的身材，要想擁有就要特別注意鍛鍊脊背，這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉，促使脊背挺直的簡單體操。1、跪地(雙腳併攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳......
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![成功美背3部曲]()
很多人可能都在為自己的虎背感到煩惱？有什麼方法可以達到既減肥又美背的效果呢？下面就為您介紹美背的三個方法，幫您塑造優雅的體態。第一步：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉......
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![八種方法 讓你凸顯身材曲線]()
一、促進心理敏感度平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅......
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![辦公室女郎減肥的方法]()
1、首先是雙手扶腰，然後單腿向前弓步，繼續收緊你的臀部肌肉，你的重心是放在兩腿的中間的，前腿的膝關節是不要超過腳尖的，需要換方向的進行交替的做動作，左右個一次，總共15次就好了。2、你是需要單手扶住椅子的靠背的，雙腳是呈......
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![10條建議讓你擁有動人美背]()
1、去角質青春痘、膚色不勻？快來去角質每週2次，在家使用磨砂膏去角質，大約1個月的時間，就能改善青春痘問題，如果去SPA館拜託美容師處理的話，大約1~2次就能見效，美容師會使用含有果酸和A酸的高濃度美容液，既能去角質，也具有活化......
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![睡前健身操 讓你擁有性感美背]()
睡前背部放鬆操雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部......
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![練出滑溜溜的迷人美背絕招]()
保護注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重......
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![清涼夏天 秀秀你的美背]()
擔心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉，不敢穿緊身衣服？還有下背部，也就是後腰，夠不夠凹？這麼多的問題，再説我們平時也沒少讓後背替我們受累，比如案頭工作啦，開車啦、一些有難度的姿式和不舒服的牀還有一些不太好的天氣。上、中......
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![3招幫你塑造完美后背]()
完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。是不是發現自己長肉了？還磨蹭什麼，趕緊行動起來吧，夏天了，頂着一個大厚背，怎麼好意思穿吊帶呢？最享受塑形手段——美容院香薰推背在香氣繚繞的個人空......
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![像嬰兒般爬行能瘦背]()
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。做起操來特別像回到軍訓時：1)俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2......
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![6大尤物女星的私房美背修煉術]()
1、TwinsTwins的背部有着嬰兒般的嬌嫩肌膚，同時又透出成熟女性的性感味道，而這種嬌憨的樣子最是充滿誘惑。對於Twins來説，平時注意肌膚清潔，加上流汗運動，就足以打造出理想的美背。2、莫文蔚小男孩般骨感而有型的後背，居然......
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![挺直美背體操 除掉“小虎背”]()
一、站姿挺胸動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。要用力挺胸，使肩腫內收。可以鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。二、仰卧動作：雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以......
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![美背運動打造迷人香肩玉背]()
美背運動操動作一平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落，要控制好速度。重複此動作2組15次。動作二雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保......
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![白領最in的美背操]()
美背操一、雙臂負重雙膝微彎站立，挺胸，收緊小腹，上身向前微傾，雙手握住灌滿水的飲料瓶之類的重物置於身前。然後雙手平緩向旁平舉，再放下手臂，共做20次。這個動作對美化背部線條可是非常有效的！雙臂負重抬起需要注意的是，向旁......
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![練出滑溜溜的迷人美背！]()
保護注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重......
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![三個小竅門讓你輕鬆秀美背]()
瘦背方法一方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。瘦背方法二背部彈性操。仰卧，雙手放在......
