提臀

臀部女人的另一張臉，你準備好了嗎？主要肌肉組織認識臀大肌：動作效應：收緊臀部肌肉，減少多餘脂肪和贅肉，提升臀線，優化腰、臀、腿部曲線，增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了恨臀情節。一個讓我們稍稍解恨的消......

相信現代的社會白領都有一個共同的煩惱——辦公臀。由於長時間坐在辦公室導致身材變形，臀部的脂肪堆積，原本完美的翹臀變成了扁扁的梨形臀;穿上衣服沒有了原本的曲線美，也沒有了自信。你們是否都在為此而苦惱......

在懷孕期間，長胖的原因有很多，很多都是因為攝入過量的營養，這直接導致女性的身體發胖，這可是一個很讓人鬱悶的問題。為了讓寶寶能夠很好的吸收更多的營養，這也就導致身體攝入過量的營養，導致身體有些部位堆積，這產後減肥就很......

三個美臀教練，他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練，將帶你更快地塑造魔鬼身材，這比你在拉拉隊高喊加油，團隊，加油！要快的多。教練：AshleyBorden明星學員：NatashaBedingfield王牌動作：1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃......

瘦臀的運動方法一1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。瘦臀的運動方法二站在地上，雙腿伸直靠在一起。保持上身挺直，雙手水平向前抬......

第一組：抬骨盆預備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部（骨盆）收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。建議：運動過程中不要讓臀部着......

巴西美臀操每週3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀後舉腿雙手扶着椅子或牆，身體站直，腹部維持微微用力的狀態，緩緩舉起左腿，儘量將腿打直。左右交替進行。用力拉提後腰肌肉，撫平後方的三層肉！上階梯1、找一張高度適合的椅......

一、椅後後仰縮臀提肛式功效：可消除臀部的贅肉，預防臀部下垂，並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰痠背痛。動作：1、雙腳併攏站立於椅子後方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。2、雙手扶住椅背。3、吸氣，上身後仰，下巴上抬。4、緩慢吐氣......

全球十個最性感的臀部kick！打造完美臀部曲線臀部肥大的原因江氏美容顧問介紹説，臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出，對肥臀感到煩惱不已。據介紹，臀......

動作要領：準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。下蹲：深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。起身：深呼吸呼氣的同時緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。動作自檢：身......

臀部和腿部對於女性來説是硬傷，為什麼呢？因為這兩個地方時很容易肥胖的，並且還會讓自己看起來很大隻，十分的不協調。那麼，怎樣快速瘦腿和臀部？趕快來參考一下小編整理的瘦瘦腿和臀部吧！快速瘦腿3天讓腿發生驚人變化一、椅子......

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食;此外，為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做......

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。想要擁有優美的臀部曲線嗎？現在就跟着小編一起做下面的美臀操吧！第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。（1）仰卧，雙臂置於......

大步爬樓梯爬樓梯時，臀部肌肉會繃得很緊，這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。每次邁兩級或三級台階，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜過快，最好保持腿部肌肉沒有明顯的痠痛感，這樣的有氧運動最有效。經常户外跑步户外跑......

上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉，但是台階的高度一定要高，才能更有效的鍛鍊到肌肉，選擇一把足以支撐你的重量的穩固的椅子，站在椅子前面，把左腳放在椅墊的中心，佔到椅子上同時把右膝蓋向上上前呈90°彎曲，回到地板上，雙腳輕......

如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸......

基本上臀部的完美曲線形狀，取決於：1、臀部的骨盆形狀大小。2、臀部肌肉羣的緊實度。前者屬於先天無法改變的，但是不要氣餒，只要您有後天的努力，努力緊實您的臀部肌肉羣們，那麼，您一樣可以得到完美的臀型喔。首先是您每天都用......

你是否正在為你日益豐滿的臀部發愁，不妨試試打的方法，此法不僅可以增加血液循環，而且能促進新陳代謝，達到修整臀態的目標。步驟：1、首先在臀部塗上一層嬰兒油。2、然後有秩序地由下往上拍打，大約打五至七分鐘左右。但切記不......

【動作一】我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落。重複此動作3組20次。【動作二】側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的......

坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心移到腳跟，然後下意識提臀，感覺臀部肌肉向內縮。步行時務必用腳來承載身體，拉昇身體由於前腳開步時做探路用，所以步行時要......

第柔軟沙發柔軟的沙發，是你回到家扔下包就想直接倒下去的地方，但是，它對你的臀肌沒有任何抵抗力，並且會讓你的神經完全放鬆，臀部也跟着放鬆，結果是，臀部完全變平變軟。而壞消息是，即使你每週都挪出時間鍛鍊，但其他大部分時間都......

很多人在瘦身減肥的過程中往往容易忽視了對肌肉線條的鍛鍊，其中最容易被忽視的就是大腿內側的肌肉，下面小編就要跟大家分享幾個專門鍛鍊腿部肌肉的動作，讓你的線條變得更加完美。1、踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，盡......

驚悚肥臀會讓你的女人味瞬間消失，想要重拾女人味，就要甩掉大肥臀。以下六大祕訣，就是甩掉它們的最佳方法。快速瘦臀方法1：揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。......

對於一個幾乎要坐一整天的上班族而言，去健身房或者去户外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族們多多少少都要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，後悔也來不及了。臀部曲線與生活習慣和飲食技巧也有很大的關聯，一......

大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意，尤其是東方女性，容易有下半身肥胖的困擾，較易發成臀部及腿部肥胖的西洋梨，可見臀部和腿部是女性發胖指數最高的地方。特別是如今，許多ol常常久坐辦公室，極少運動，結果臀部被坐得又大又......