健康小常识 肥胖者为什么比较容易饥饿
每个人都想自己的身材棒棒的 ,但是因为我们一些不良的习惯,导致肥胖的人是越来越多,而且你也会发现越是胖的人越容易饿,一饿就吃饭,这样就进入的恶心循环。那么肥胖者为什么比较容易饥饿呢?如果这点我们知道的话,那么就能够有效的控制了啊。
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肥胖者为什么比较容易饥饿
我们会发现有很多的肥胖的人都有一种称“病态”的饥饿感,他们不但会过量的吃饭,而且对于那些高热量食物也是情有独钟。为什么会这样呢?这被认为是他们体内FTO基因变异导致的,而且具体的机制一直不清楚。
一国际研究小组在最新一期《临床研究杂志》上发表论文称,他们研究发现,FTO基因变异会导致体内胃饥饿素水平增高,并改变大脑对胃饥饿素的反应方式和食物的印象,从而导致肥胖者“胃口大开”。
FTO基因也称肥胖基因,是一种与肥胖高度相关的等位基因,体内携带两个FTO基因变异副本的人,其肥胖的几率会比那些无变异副本的人高出70%。而胃饥饿素则是胃部细胞释放的一种激素,会刺激人的食欲,通常情况下,胃饥饿素水平会在餐前升高,餐后降低。
在这个研究中,研究人员将359名健康男性志愿者分成两组,一个是携带两个FTO基因变异副本的高肥胖风险组,还有一个是低肥胖风险组。
研究人员将这两组人员在体重、脂肪分布、包括教育水平在内的社会因素等各方面进行了匹配,以确保除FTO基因外不会有其他的生理或心理因素差异对研究有所影响。通过对照研究发现,拥有两个FTO变异副本的志愿者,即高肥胖风险组人员,其体内的胃饥饿素水平相较于低肥胖风险组人员更高,在进食后也更易感到饥饿。这表明他们在进食后并没有和常人一样抑制胃饥饿素的产生。
随后,研究人员通过功能性磁共振成像(fMRI)对志愿者大脑在餐前和餐后对高热量食物、低热量食物以及非食物物品的反应情况进行了监测。结果显示,高热量食物在餐后对高肥胖风险组志愿者更具吸引力。进一步分析则表明,两组志愿者大脑对食物以及胃饥饿素水平的反应情况是不同的,这种差异在大脑的奖赏区域(被认为是负责酒精和毒品的反应区域)和下丘脑(大脑中控制食欲的一个无意识区域)最为明显。
最后,研究人员对人类和老鼠的细胞进行了研究,发现FTO基因的过度表达会改变胃饥饿素mRNA(信使核糖核酸,胃饥饿素蛋白的一种模板)的化学构成,从而导致胃饥饿素水平增高。而相比于低肥胖风险组志愿者,高肥胖风险组志愿者的血液细胞中的FTO基因表达水平更高,胃饥饿素mRNA也更多。
领导该研究的伦敦大学学院蕾切尔·巴特汉姆博士指出,科学家很早就知道FTO基因变异与肥胖密切相关,但具体原因一直不清楚。新研究表明,携带两个FTO基因变异副本的人会吃得更多。“他们不仅胃饥饿素水平会更高,因而更易感到饥饿,而且他们大脑对食物的反应也与常人不一样。这是一种双重效应。”她说,“这一发现对于肥胖的治疗具有很重要的参考价值。例如,通过锻炼或者吃高蛋白食物可以降低胃饥饿素的水平,而一些抑制胃饥饿素的药物,对那些FTO基因变异的高肥胖风险者会更有效果。”
肥胖者经常打鼾说明你要适量减肥
我有一个不好的习惯,那就是晚上睡觉经常打鼾,在上学的时候,同宿舍的同学都给我吵得晚上没法睡觉,自己也觉得不好意思和尴尬。那么如何预防打鼾呢?预防打鼾应该从哪方面做起呢?
一、控制体重,适量减肥
肥胖是导致鼾症的重要危险因素之一,减肥对降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断,改善鼾症病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
二、戒烟戒酒
避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。烟酒对身体的危害本来就很大,鼾症患者嗜烟酒是相当危险的,禁烟酒对打鼾有很好的预防保健效果。
三、避免使用镇静剂
睡前禁止服用镇静,安眠药物,安眠剂可抑制呼吸,影响呼吸调节,降低上气道张力,降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。鼾症患者睡前不宜用安眠药。
四、注意保持侧卧位的睡眠姿势
侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。对于习惯仰卧的鼾症患者可采用睡球法侧睡,即在睡衣的背部缝上装有球状物的口袋(网球或其他球状物),辅助病人保持侧卧位睡眠。
五、重视血压的监测,按时服用降压药物
鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。
六、注意饮食,防治病从口入
鼾症患者忌食辛热之品,如韭菜、羊肉、鸡肉、八角茴香、丁香、胡椒等。对一些刺激性食物,如姜、葱、辣椒也应少食为好,因为这些都属于辛辣之品,可以助湿热,使湿热加重,从而导致临床症状加重。
上班族如何控制肥胖
你可把工作看成一个有利条件,一个有双重意义的有利条件:你可利用工作来控制体重;反过来,体重控制计划也能帮助你更好地完成工作。
控制工作餐饮
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
不吃自助餐
自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与单位中其它正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
让适当的体育活动进入你的日常生活。
不管多忙,你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,你可进行下述的一些简单的体育活动。
从公共汽车或地铁火车上提前一站下来,徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方,然后走到单位。
到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话。
上下楼时走楼梯,不要乘电梯。刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数。
如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会。
如果你能低能量饮料瓶子放在桌上,你就不要需要喝咖啡的休息时间了。利用这段时间散散步。
结语:看完本文你现在你知道为什么肥胖的人容易饥饿了吧,但是为了我们的健康我们还是得注意自己的体重的,因为过于肥胖对健康是不利的,而且还会引起很多的疾病的哦。而且,上班族每天都是坐着,也要小心肥胖的哦。