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![快速瘦背只需运动和饮食相搭配就好]()
一、瘦背运动1、站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。2、前平举双腿膝关节微微弯屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平......
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![6招告别虎背熊腰 背影也迷人]()
1、每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。2、......
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![瘦背运动 让你拥有优美曲线]()
一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。第一步：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往......
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![塑造迷人的美背绝招]()
姿态姿势正确。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。自然舒服。保持良好的姿势，当脊柱处于自然中......
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![如何打造零缺点的美背曲线？]()
1、日常养护工程想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的......
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![女人美背4步造]()
1、原地踏步练习：上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼......
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![杜绝熊腰虎背 寻找瘦背方法原无赘肉美背之梦]()
胸部向上抬手瘦背法INTRO：双手在背后相握，慢慢向上抬起手臂到最大极限，请重复练习五十次，这是你会感到肩胛骨上的赘肉容易被挤压，胸部能够得到一定扩展PS：这个还能有效预防肩周炎！如果你觉得秀域给你提供的局部瘦身方法练习......
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![练就诱人美背]()
保护注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重......
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![美背运动打造迷人香肩玉背]()
美背运动操动作一平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。动作二双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保......
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![矫姿势+美背操 瘦背小动作轻松瘦出蝴蝶背]()
瘦背小动作一：矫正姿势瘦背小动作步骤1、全身向上下拉伸地站立，背单肩包时，注意手握提手根部的位置，手肘自然下垂，抬头挺胸。温馨提示：如果手握的位置偏上，肩部会被单肩包的重量而影响，上身向前倾，容易造成弓背。瘦背小动作步......
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![虎式瑜伽解析 甩掉虎背熊腰]()
今天为大家介绍虎式瑜伽动作，主要可伸张背部肌肉，使肌肉得到锻炼，并缓解脊柱不适，虎式瑜伽动作是上班族女性很理想的保健运动。虎式瑜伽分解动作：1、趴在瑜伽垫上，双腿并拢跪地，使大腿与小腿呈90度角。手臂伸直撑住地面，并与......
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![日常小动作不知不觉练出美背]()
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或......
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![塑造性感美背的美背操]()
夏日露背装，惹火又性感，是女性们绝不可错过的夏日单品。拥有光滑性感的美背才能穿得起露背装，如果你不是，那么就赶快练习美背运动吧，不同年龄段不同的美背训练，让你的背部线条马上变得优雅起来。美背塑身操背部的挺拔与否，直......
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![3组动作2周还你完美背部]()
动作简介工具：一对3到5磅重的哑铃做法：一个星期不连续地做两到三次。每次运动选择其中的两套动作，每套重复8到12次。从下面的介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。想更快......
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![让你几招变背影杀手]()
方法1：深呼吸15秒左右清晨醒来后，先不要着急的起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部稍微的凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都的吐尽。让你几招变背影杀手方法2：眼睛睁开第一件事做......
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![女性美背功略 提升个人气质]()
拥有一个挺拔美丽而结实的背部----包括背部三角肌、长斜方肌和斜方肌，你不仅看起来漂亮，还会纠正你日常生活中的一些错误姿势。而且，把这些肌肉练好了，你会站得更直，人看起来就会高很多了。初级：拉带子飞翔练习在门把手上拴......
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![挺直美背的五个简单体操]()
1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物......
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![练出滑溜溜的迷人美背！]()
保护注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重......
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![运动 塑造背部优美线条]()
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！橡......
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![精雕细琢 打造100%无暇美背]()
party现场，充满神秘感的美背也是主角之一。戛纳电影节上，章子怡以一袭低至股沟的闪亮礼服抢镜。那光滑没有瑕疵的美背、健康的肤色不知聚集了多少闪光灯！在这个party季，你是不是也期望在party中成为全场的焦点？那就从丝滑......
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![上身胖？4招急速掉肉]()
a、塑造性感双肩——曲臂上提锻炼你的肩膀。姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习锻炼你的背......
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![修炼性感美背的4大运动]()
1、蹬步练习：上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分......
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![练习美背的方式]()
背部运动的原则为低负荷、高反复，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家......
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![针对上半身肥胖美眉减肥攻略]()
脸颊瘦身难度指数：★★★赘肉特性：脸颊松软赘肉多，形成圆嘟嘟的苹果脸。推荐方法：敲击法+按摩法1、敲击法。早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到修紧面......
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![拥有美好背后风景的方法]()
手袋不要超重如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。睡觉时平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎......
