計劃懷孕吃什麼補充葉酸

我們知道的，其實隨著優生優育的觀念的普及，所以很多人在計劃懷孕的時候，都會提前吃越算的了。而且對於一些之前沒有補充葉酸就已經懷孕的準媽媽而言，如果有產檢的時候，那麼醫生也會開藥去進一步的補充葉酸，葉酸需要科學的補才最合理有效。懷孕後吃什麼補充葉酸？

為什麼要補充葉酸

葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。由於它最早從植物葉子中提取而得，故命名為“葉酸”，我們的的身體需要用它來生成紅血球、去甲腎上腺素和色拉託寧(神經系統的化學成分)。葉酸協助合成DNA(身體的遺傳物質)，維持大腦的正常功能，是脊髓液的重要組分部分。

它是是胎兒快速生長髮育不可缺少的物質，參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內儲存，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。

根據中國出生缺陷監測網2011年的資料，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現神經管缺陷。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發 育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產、脊膜膨出、脊柱裂以及嬰兒顎裂(兔脣)等先天性畸形。

同時對於準媽媽而言，葉酸可以預防孕婦貧血。調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

因此，女性在計劃懷孕時，就應該有規律地攝取葉酸，一旦受孕即可充分滿足胎兒對B族維生素的需求，對有效預防胎兒缺陷和媽媽貧血有著重要意義。而孕早期也是補充葉酸的關鍵時期，所以一般醫生會建議從孕前3個月開始攝取葉酸，一直服用到懷孕後3個月。

同時服用藥物和食補，葉酸會過量嗎

平時我們吃的蔬菜、水果都含有葉酸，但通常日常食物中可進入身體並吸收的葉酸並不多，葉酸的每日需要量和中毒量之間有較大的差距，因此除了日常飲食，額外攝取1000微克以下的葉酸是安全的。當然，如果你不放心，可在專業醫生的指導下補充葉酸。

準備懷孕，可先通過飲食補充葉酸

如果是準備要寶寶，我們建議從試孕開始適量補充葉酸，並且儘量通過飲食調整增加富含葉酸的食物，以補充對葉酸的需求。

富含葉酸的食物一覽表

溫馨提示：

含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；

綜上所述。一旦孕婦有懷孕的時候，需要認認真真的補充葉酸的了。而且鹽水浸泡過的蔬菜，往往蔬菜拉麵的葉酸的成份也會損失很大。因此，人們緯二路科學的補充葉酸，那麼需要吃乾乾淨淨的蔬菜，而且還要加強富含葉酸食物的攝入。但是不可以隨隨便便吃辛辣刺激的食物的了。