消滅手臂肥胖 從編制減肥計劃開始

手臂減肥之上臂前側肌肉調整動作

雙腳分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴，掌心向前放在身前。大臂固定不動，小臂上擡，這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌，感覺肌肉收縮，兩手一起擡落或交替擡落都可以。

手臂運動之上臂後側肌肉調整

動作1：雙腳分開站立，兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂，然後前臂向後下垂，上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。

動作2：雙腿分開成弓步，單手握啞鈴，另一隻手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體儘量向後擡高，前臂自然下垂，慢慢收縮肱三頭肌，讓前臂向後方伸直，注意體會肌肉收縮的感覺，完全伸直後停頓一秒，再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

上文是關於手臂減肥做出的介紹，小編提醒：想要手臂減肥一定要選擇好適當的方法。方法得當就能減肥成功。