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![下半身瘦身操 快速打造好身材]()
針對部位：腿部，臀部練習週期：每週練習2-5次瘦身操一1、身體正面朝下，兩腿分開，腳尖支撐身體；2、右手拿壺鈴撐住地面，左手伸直支撐身體，身體中部懸空，保持穩定；3、將右手壺鈴舉起彎至腰邊，同時其他部位儘量保持不動；4、用左手抓住......
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![風靡韓國舒展身體瘦腿提臀法]()
韓國人注重禮儀風尚，良好的儀態及體型是現代韓國mm所推崇的，在這裏，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦！一、瘦大腿美體操仰臥在地板上，腿擡高至與地板呈90度，手放在臀部下......
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![觸摸柔軟的翹臀]()
鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積，另一方面是由於臀部肌肉力量減弱。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承託力，但有些人不能從事運動量過大的鍛鍊，如心血管......
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![渾圓又結實 3周告別胖臀瘦到你尖叫]()
有些女性雖然從在整體上來說不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是好生養的象徵，但是講究完美的你，又怎能忍受豪華臀影響自己的整體形象呢？臀部肥大的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小，而是在於它夠不夠結實與挺拔。......
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![蜜桃美臀如何打造 六步讓你擁有無敵美臀]()
臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位，但是臀部的美麗與否，卻大大影響着身材的整體效果。臀部挺翹，整個人都會顯得性感窈窕，凹凸有致，相反肥大側臀部，則會使人看起來又老又挫，完全沒有美感。第一步：1、雙腿向兩側屈膝，開啟......
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![三套輕鬆塑臀方法 練出性感曲線]()
一天到晚坐在辦公桌旁的ol，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公......
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![五個方法減掉下身肥胖]()
一般我們稱下半身肥胖的身材爲梨型身材。從腰部以下的臀部和大腿突然變胖。相比西方人，東方人的腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖；另外東方女性的骨盆也比較寬，因此肥肉就像衣服被掛在寬寬的衣......
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![全方位瘦手臂 打造美臂親力親爲]()
夏季纖細玉臂當道！你是不是也想擁有一對性感誘人的纖細美臂？可是，看到自己粗壯的蝴蝶袖，MM們都不好意思露出來，只能遮遮掩掩。怎麼辦？讓小編來幫你吧！分享瘦手臂的最快方法，教你如何瘦手臂最快最有效，教你多角度瘦手臂，快速打造......
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![勤勞雙手 性感的翹臀摸出來]()
怎樣能瘦臀？鬆弛、下垂和過於豐滿的臀部多見於中年女性，其原因一方面是由於脂肪在腰背部及大腿部堆積。體育鍛煉可加速脂肪分解，並能加強臀部肌肉的承託力，但有些人不能從事運動量過大的鍛鍊，如心血管系統疾病患者。這樣，按......
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![多吃豆腐讓臀部圓翹豐挺]()
你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。臀部豐挺彰顯腰部線條如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細的線條，與此同時，也會爲你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。如果你的臀部鬆垮......
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![臀部按摩 還你動感臀部]()
這一動作具有提臀的效果，可以減少因長期缺乏運動或者懷孕等造成的臀部變大和扁平現象。point：雙腿分開站立，與肩同寬。用手指輕輕握住臀部，按摩各個部位。這樣可以促進臀部的淋巴循環，並間接改善體內的淋巴循環。以稍有痛......
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![超人氣提臀操 拯救扁平臀]()
動作一這套提臀操，是臀伸展術的基本動作，爲了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是爲了體驗自己的大腿緊緻與否，還是建議利用上塑料水平哦。1、淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大......
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![臀部並非越大越好 女孩豐臀過度遭遇不堪]()
性感臀部是一個女人應該擁有的部位，很多女孩爲了早就一個性感的臀部，不惜採取豐臀手術！這種豐臀減肥的方法是有很大的危險性的，還是不提倡大家使用這種豐臀減肥方法！最近報道，一個女孩到黑市豐臀，結果成了畸形巨臀！臀部並非越......
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![辦公室三個妙方 快速瘦手臂]()
NO.1毛巾妙方入門道具：一條小毛巾練習場地：家裏或者剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。基本動作1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就......
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![3習慣3動作臀部翹起來]()
哪些人的臀部最翹呢？仔細觀察你會發現，電視裏的田徑運動員個個都是翹臀，而山城mm們的臀部也大多挺翹有致。原因就在於不管是田徑運動員還是爬高上低的山城mm，他們每天得運動量都遠大於你，所以從現在開始別再偷懶乘電梯啦，那......
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![玩玩鬧鬧 練出性感時尚小翹臀]()
一提到美臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的蘿霸洛佩茲，憑fhm全球百大美女封后的珍妮佛·洛佩茲，被公認是當代最性感的美女，火辣的身材，五官豔麗卻笑容燦爛，尤其性感飽滿、厚實有肉的美臀，更是珍妮佛最具致命吸引力的......
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![讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法]()
如果你確實有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現在就開始吧！1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法：兩腳平行......
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![瑜伽兩式 手臂臀部有特效]()
快速瘦臂瑜伽兩招第一招：屈坐舉臂step1、雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上，雙肘彎曲，肩膀與手臂持平。step2、調整呼吸，維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。第二招：正坐伸臂step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直，讓手臂與地面呈平行......
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![有效消除臀部多餘脂肪]()
你是否正在爲你日益豐滿的臀部發愁，不妨試試打的方法，此法不僅可以增加血液循環，而且能促進新陳代謝，達到修整臀態的目標。步驟：1、首先在臀部塗上一層嬰兒油。2、然後有秩序地由下往上拍打，大約打五至七分鐘左右。但切記不......
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![九個美臀動作塑翹臀！]()
美臀的標準是什麼？挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那麼怎麼才能擁有呢？快來學吧！一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量擡高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做......
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![一個簡易小動作 輕鬆塑美臀]()
下面教大家一個簡單的動作。可以不斷重複伸展和收縮臀小肌和股方肌，擠壓和消除臀部多餘脂肪，提臀並美化臀形。提示：均勻地呼吸，保持雙肩的放鬆，不要聳肩，同時練習過程中髖部不要向外翻轉，儘量與地面平行，保持3次呼吸，做另一側......
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![臀型健美要注意生活細節]()
簡要內容：斜坐或坐姿不正、久站、抽菸、喝酒、熬夜、口味重等這些習慣都會讓你離健美臀型越來越遠，如何呵護健美身材呢，需要從小細節和生活習慣入手。臀部看起來鬆垮垮的？爲什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？讓我們爲你指......
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![提臀運動 練就“誘人翹臀”]()
1、膝關節運動運動部位：臀部，腹外斜肌A右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。B在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15......
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![快快行動 防止屁屁愈坐愈大]()
常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈......
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![翹臀7式 輕鬆打造蜜桃臀]()
瘦臀運動第一式：側擡腿練習方法：身體先站直，儘量保持直線，雙手扶着椅背或倚靠着牆壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向後擡高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數時換腳再做。瘦臀運動第......
