划船瘦臂操
訓練部位:背部,三頭肌,二頭肌,腹部。
動作步驟:
1、坐於地面,雙膝微屈,雙腳分開,與臀部同寬,腳跟着地。
2、雙手握住彈力繩兩端,繩中心繞過腳底,雙手向後擺,繩子往後拉伸,保持手心向內。
3、整個過程中保持腹部緊收,後背向身後傾斜45度,慢慢彎曲雙手至肩部,胸部擴張,保持此動作3秒鐘。
4、身體向前回收,雙手臂向後伸展,再次拉緊彈力繩,保持此動作3秒鐘,完成一次動作練習。
重複練習16次。
本文連結:https://www.fdxsg.com/zh-hant/jfbk/shoubi/ko7kek.html