瘦腿運動輕鬆打造完美細腿
對於小腿粗壯的朋友要注意啦,這一招專門瘦小腿的,爲了防治由於久坐或長時間的站立而導致的短粗的小腿,我們要經常踮腳,這招能讓你的小腿變得修長。怎麼做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時向外側畫圓圈,堅持5秒後,腳跟慢慢落下。重複15~20次。
接下來,是針對大腿的動作了,朋友們平時在站着的時候可以練着一動作,雙手叉腰,自己的上身保持挺直,右腿大腿向上擡起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重複踢3次,然後換另一條腿繼續。左右個一次爲一組,做6~10組。這招能讓你的大腿肌肉變得緊實,更加修長。
第三招,踢掉腿部腰部贅肉,當我們坐在椅子上的時候,可以一隻手扶椅背,而另一隻手抓着椅子邊緣作爲支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然後上下互換踢動。踢腿的時候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動,一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下爲一組,做3組。
最後,側踢,這樣可以減你大腿內側和外側的贅肉。我們可以側躺着。用一隻手撐住頭部,另一隻手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上擡起大約45°,重複10~15次,然後換另一條腿做。做3組。