神奇翹臀操 幫你塑造性感臀部

一、雙膝擡起空中畫圓

雙膝擡起空中畫圓

1、仰躺於平地上，兩膝拼攏擡起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。

二、兩膝左傾臉部右轉

兩膝左傾臉部右轉

1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

2、此動作維持10秒，接着換邊重複同樣的動作。

TIPS：

1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

2、做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！

雙膝彎曲腰背提起

1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體擡起，停留10秒鐘，接着再慢慢回覆，動作重覆10次。

TIPS：

1、膝蓋會不自覺開啟的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。

2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體擡起時，一隻腳跟着伸直擡起維持10秒，然後再換擡另一隻腳做同樣的動作。

mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧