減肥慢跑時間多久纔好

我們都知道，現在風靡全球的話題就是減肥，減肥的方法有很多，節食，運動，抽脂等等各種各樣的方法。但是運動方法是減肥的最好方法。慢跑是比較適合減肥的運動方法之一。會給減肥帶來驚人的效果。大家都在踊躍嘗試。那麼，你們知道，減肥慢跑時間多久最好嗎？

跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，其中，原地跑步減肥是最簡便有效的。只要注意一些技巧，不但讓你體重減輕，還可以幫你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！ 跑步要多久才能減肥？h a i d i 8 8 . c o m

不少人以爲跑步時間到達20、30分鐘後，身體纔開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

1. 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每週至少3次

2. 運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常透過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持.

3. 講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好.

相信大家看了以上關於減肥慢跑時間多久最好的介紹，大家對於減肥慢跑時間多久有了一定的瞭解和認識。慢跑減肥是你減肥不錯的一項選擇。大家可以按照上面給出的內容試試。一定要堅持下去纔會有收穫的。當你成功那一刻，所有都是值得的。趕快行動起來吧！祝你減肥成功喔！