男人健身怎麼減肚子？

男人一到了中年就容易發福，男人工作了以後，大多數都會變胖。這和生活習慣和飲食習慣有密切的關係。男性喜歡喝啤酒，而喝啤酒又是很容易長胖的一種行爲，特別是經常喝啤酒的人，就會有啤酒肚，肚子特別大，看起來和懷孕一樣，所以很多男性就會想要減掉肚子上面的贅肉。那麼男人應該如何減肚子上的肉呢？

一、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因爲全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌羣，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

二、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

上文中介紹了一些可以減掉肚子肉的方法，但是男性還可以做一些其他的運動，只要可以鍛鍊腹部的肌肉，就可以起到減掉肚子贅肉的作用。比如仰臥起坐、俯臥撐、游泳、跑步、打球、羽毛球、瑜伽等等，都是可以起到鍛鍊腹部的作用。但是還要注意不能吃高熱量的食物。