女子健身要警惕 不要變成肌肉女

女性力量訓練的謠言林林種種，有說力量訓練會讓女性變“肌肉女”，有說力量訓練能豐胸，背後的真相是什麼？到底女性力量訓練有怎樣的好處？一起隨小編看看吧。

關於女性力量訓練的謠言

1.力量訓練會讓妹子變漢子

很多人妹子聽說力量訓練會讓自己肌肉發達，變得男性化而對力量訓練拒之千里。但其實力量訓練只會讓女性變得更健美而不會讓她們變成“肌肉女”。因爲女性的身體不能產生足夠多的會促進肌肉增長的關鍵激素——睾酮素。因此，僅僅透過力量訓練，女性是不會長出大塊肌肉的。

2.力量訓練能豐胸

脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低於12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會透過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低於12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。

3.力量訓練會讓肌肉缺乏彈性、動作僵硬

肌肉本身具有彈性，而鍛鍊是令肌肉保持彈性的最好方法。無論是針對塑形，還是希望提高力量或增加肌肉，力量訓練都不會降低人的靈活性。相反，女性透過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。

4.停止力量訓練，肌肉會變成脂肪

肌肉和脂肪是人體中兩種截然不同的組織。皮下的脂肪組織覆蓋在肌肉組織之上，當脂肪組織逐漸減少時，肌肉的線條就會逐漸清晰。過多的皮下脂肪會因爲支撐力不足而鬆軟、沒有彈性，過少的皮下脂肪則會讓女性的身體看起來棱角分明、缺少柔和感。

那些訓練後身材變形的人的體內通常同時經歷着兩種變化，一方面是由於缺乏運動導致的肌肉逐漸減少，另一方面是由於新陳代謝率降低、飲食攝入熱量並未隨之減少導致的脂肪增多。因此，停止力量訓練並非是脂肪生成的原因。

5.力量訓練會讓脂肪變肌肉

力量訓練能夠提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，促進新陳代謝使形體勻稱。雖然在訓練過程，脂肪減少了，肌肉多了，但並非意味着身體增加肌肉是原來脂肪轉化的。

6.只要訓練時間足夠長就能放心吃

人體總熱量消耗主要包括基礎代謝率、日常活動所需熱量和運動所需熱量。運動消耗的熱量只佔人體熱量消耗的一部分。無論運動量多大，只要攝入的熱量超過了總熱量消耗，多餘的能量就會以糖原或脂肪的形式儲存起來，令人變胖。

7.女性只需要使用很輕的重量

僅僅消耗更多的卡路里並不能帶來好身材，要擁有更好的體型，就得透過鍛鍊來增強肌肉、調整體脂含量以改變圍度比例，哪怕單純減脂，力量訓練會使效率更高。力量訓練的重量太輕，就不能達到很好效果。