高齡女性備孕吃什麼好？

都市生活節奏的加快，讓很多職場白領錯過了最佳生育年齡。加之單獨兩孩政策的落地，很多35歲以上的高齡女性，或開始備孕頭胎、或開始備孕二寶。那麼，高齡女性備孕，吃哪些食物更有助於受孕呢？

1、碳水化合物：葡萄糖爲胎兒代謝所必需的物質，多用於胎兒呼吸，五碳糖可被利用以合成核酸，爲胎盤蛋白質合成所需。碳水化合物的供給應占熱能的60%。

2、蛋白質：要保證充足且優質蛋白質的供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60克，保證受精卵的正常發育。

3、熱能：最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加400千卡，以供給性生活的消耗，同時爲受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”。爲受孕和優生創造必要條件。

4、脂類：在生殖過程中脂類生理變化最多。胎兒儲備的脂肪可爲其體重的5%-15%。脂質是腦及神經的重要組成部分。

5、維生素：供給適量的維生紊，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑，孕婦的維生素需要量比一般成人更高，所以，在孕前就應該補充維生素。

6、充足的無機鹽和微量元素：鈣，鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液，提高智力，維持體內代謝的平衡。

具體來說，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150-200克、雞蛋1-2個、豆製品50-150克、蔬菜500克、水果100-150克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果類食物20-50克，牛奶500毫升。當然，在補充營養的同時，一定要控制體重。