常被腰痛所困？三個小動作幫你緩解

談到腰痛，相信每一名男性朋友都曾遇到過這樣的情況，其實很多時候，腰痛與日常生活各方面的細節息息相關，例如疾病、不姿勢等等。既然腰痛已經出現，就應該想辦法緩解，那麼，男人腰痛如何緩解？

1、橋式運動

採取仰臥位，雙膝屈曲併攏置於牀上，擡起臀部，頭部和肩部置於牀面整個人形成拱橋狀故得名橋式運動。

每天早、晚各做 1 次，每次做3組、每組15個，在臀部擡離牀面時維持5秒。

如果能做到，可讓肩部也擡離牀面，甚至擡起一條腿以增大難度。整個動作過程中雙手可置於身體兩側也可置於腹部。

2、飛燕運動

採取俯臥位，以腰部作爲支點雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時擡起自己的頭部和雙腳。

每天早、晚各做1次，每次做3組、每組15個，擡起時維持5秒。

3、平板支撐運動

人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間。

每天早、晚各做1次，每次做3組，每組間隔2~3分鐘。