盆底肌肉怎樣鍛鍊好呢

爲什麼生活中有的女性朋友會出現各種的尿失禁，比如有的女性就會因爲一次打噴嚏，甚至會大笑這樣的劇烈表情的時候，就會出現這樣尷尬的尿失禁情況，其實原因有很多，很大的一個問題就是女性盆底肌肉障礙，一旦出現這樣的障礙性問題要注意了，盆底肌肉怎樣鍛鍊好一些呢？

盆底肌肉訓練可以透過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。下面小編具體說一下盆底肌肉訓練方法。

比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛鍊，要壓到位，胸部儘量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛鍊肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛鍊。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛鍊了盆底肌肉。

此外，還可以躺在牀上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛鍊臀部肌肉。

盆底肌肉怎樣鍛鍊好呢，其實盆底肌肉障礙是很常見的，而且要注意一下鍛鍊的方式，比如上面題的的一些運動方式能夠有效的緩解盆底肌肉的緊張感，而且有的女性長時間的出現盆底肌肉障礙會出現各種的尷尬事情，一旦遇到尿失禁了，應該堅持做一些運動緩解肌肉緊張。