5分鐘瘦身動作 練就迷人美背
1、坐姿
step1跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙手置於膝蓋上,肩膀微微向後打開,眼睛目視前方。
step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上,右臂伸直撐在身體右側。
2、蓮花坐扭轉
step1坐姿,右腿彎曲置於地板上,右腳腳跟靠近左側臀部,左腳跨過右膝蓋置於身體前方,背部打直,雙臂伸直撐在身體兩側。
step2扭轉身體朝向左後方,右手扶在右腿膝蓋上,身體盡最大程度扭轉。
3、三角式
step1站姿,雙腳儘量分開,腿部撐直,雙臂雙臂伸直置於身體兩側,並保持與地板平行,手掌朝下。
step2翻動手掌朝向前方,眼睛看向右手之間,腿部儘量叉開。
step3身體向右下方彎曲,直至右手觸地,或提前準備一塊磚塊,右手扶在磚塊上,左臂伸直指向天花板,眼睛看向左手之間。
step4擺動左臂靠近左耳,並向頭部前方延伸,拉伸左側身體,換到另一邊重複做,做的過程中保持背部打直。