瘦背

伸懶腰是一種對各肢體有協調作用的瘦背方法！身腰後仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸動作還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強......

一、促進心理敏感度平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅......

繃緊背部肌膚身子挺直，雙手自然垂放，利用背部的力量將背部呈緊繃狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個簡單的緊繃放鬆動作，能使你的背部肌肉變得緊實，還能加速燃燒脂肪，常這樣練習能使你......

1、坐姿step1跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙手置於膝蓋上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。step2抬起臀部並置於腳跟右側的地板上，右臂伸直撐在身體右側。2、蓮花坐扭轉step1坐姿，右腿彎曲置於地板上，右腳腳跟靠近......

瘦背運動：轉動鎖骨1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐着鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內側擦過鎖骨外側。2、大拇指離開鎖骨，然後緊靠着食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動......

1、首先是雙手扶腰，然後單腿向前弓步，繼續收緊你的臀部肌肉，你的重心是放在兩腿的中間的，前腿的膝關節是不要超過腳尖的，需要換方向的進行交替的做動作，左右個一次，總共15次就好了。2、你是需要單手扶住椅子的靠背的，雙腳是呈......

美背方法1：沐浴美背沐浴的一個好處是清潔背部髒污，二是，滋潤肌膚，讓背部等處肌膚補水，三是對背部的揉搓洗澡可以活絡背部經脈，有助於改善背部肌膚色澤度。美背方法2：熱毛巾敷背先用佔有熱水的濕毛巾敷於背部，背部肌膚會吸收毛......

日復一日伏案於電腦桌前，不僅頸椎病找上白領們，ol也發現自己的背部越來越厚壯。如果想減背部的話，什麼樣的方法比較有效啊？我是每天坐在辦公室的上班族，運動量很少，如何才能告別虎背熊腰呢？減肥達人瘦背絕招：背部肉多的話，首先......

胸可以整形，肩卻是無法造假的，打造一個完美緊湊潤滑的零缺點美肩需要不懈的努力。雙肩塑形：鍛鍊能夠使肩部曲線變得富有彈性，每天運動能讓肩部更年輕。膝肘俯卧撐俯卧撐不僅是男人修身的專利，對女士們來説，對美肩也能起到不......

瘦背小運動1：日擴胸練習只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。瘦背小運動2：靠牆壁站立背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時......

爬行瘦背法動作一：俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。動作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。動作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10......

1．低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側用力．2．雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。3．低肩一側手持適當重量的......

減後背運動一壓肩面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、牀架等。兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。下壓，停頓兩秒，再起來。重複10組以上。要點：兩腿伸直，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩......

駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背，影響的就不只是美不美觀而已了，若長期駝背造成骨骼變形，會有脊椎軟骨磨損，長骨刺，壓迫到神經的情形。一個全方位的美女多少要學會背部減肥的方法，美女除了臉蛋美，氣質......

可以做一些操課來瘦後背，所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。在鏡子前仔細欣賞自己的臉部的時候，也要檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。擴胸健康操：雙手伸......

1、放鬆全身的力氣仰面朝天，確認大腿、腿肚子已經緊貼地面。2、抱住兩膝向上抬到胸部，你會發現哪一條腿感覺不太平衡，例如浮腫、腿部僵硬等。這會幫你找出疲勞的壓力聚集的部位。3、接下來抱住一條腿膝蓋向上抬到胸部。......

背部能完美顯示女性的優美線條，締造麴線美背，美背是任何美眉都追求的，特別是小夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部，如何擁有美背？完美的肩背曲線，能讓你的魅力指數飆升，立刻晉身回頭率百分百的背影美女行列喲......

每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響減肥的效果。我們提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。穿高跟鞋：穿適當高度的高跟鞋，人會不由自主的縮小腹......

睡前背部放鬆操雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部......

早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或......

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人羣。做起操來特別像回到軍訓時：1)俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2......

練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿着能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬鬆的衣服。練習推舉姿勢要注意什麼？要温柔地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。練習時可以注......

枕頭是我們每個人都必須的家庭用品。這個看似很平常的東西，在減肥方面也有很大的作用。只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態！下面我們一起來看一下枕頭四式體操吧。第一式：側腰伸展做法：雙腿......

背部吸脂手術效果之前的很多的傳統的腰腹部吸脂手術由於吸脂鎮管粗，極容易出現凹凸不平，所以有一些專家主張只做深層脂肪抽吸，不做淺層抽吸.對於皮下脂肪層很厚的情況特別是出現皮膚鬆弛的就不適合吸脂了.隨着腫脹技術的......

如果你的背部脂肪，厚得連你自己都受不了的話，那你就該檢討一下自己了，趕緊想辦法改善厚背的情況，建議你可以利用俯卧上仰的運動，來達成消滅背部脂肪的目標。俯卧上仰的動作，可以鍛鍊到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌......