六套加強背部力量的方法

如果你想增強背部力量，每天花上１５分鐘按下列練習做５次，一週做３至５天就大有益處。如果你的背部不舒服，應該先讓醫生檢查一下。

（１）俯卧，雙肘在身體兩側彎曲，兩手平放在地板上。髖部保持在地板上不動，慢慢地抬起上半身，直到後背下半部感到輕微的抻拉。保持這一姿勢１５秒鐘。

（２）保持同一姿勢，在腹下放一個小枕頭。用雙臂反着夾住身體的兩側，抬起頭並使雙肩剛好離開地板。保持這一姿勢數５下，然後逐漸地放下自己。

（３）保持同一姿勢，雙臂伸直高過頭頂，抬舉右臂和左腿，保持這一姿勢數５下。然後用左臂和右腿重複這一動作。

（４）翻身仰卧，把小枕頭放在腰背部下面，一條腿彎曲，同時另一條腿平放在地板上。摟住彎腿的膝部，並輕輕地拉向胸部，直到後背下半部感到這種輕輕的拉力。然後用另一條腿重複這一動作。

（５）用兩條腿重複上述動作，同時向前聳動雙肩，下巴探向胸部，並將雙肩抬離地板數英寸。

（６）保持同一姿勢，彎起雙膝，兩腳平放在地板上，雙臂平放在身體兩側，手掌朝下。將頭和雙肩輕輕地抬離地板，保持這一姿勢並數５下。還原後，至少休息１０秒鐘再重複這一動作。