女性孕前調理該注意什麼

父母都希望生育一個健康聰明的寶寶，孕前的準備是一項必不可少的工作。而孕前的調理，包括飲食、起居、運動、中醫、護理等各方面，那麼孕前調理要注意什麼？

1、多吃魚蝦、山藥可增加受孕機率，有補腎、調先天精氣之作用。在醫生的指導下，選擇有助於夫妻體質的食譜搭配很關鍵。

2、充足的睡眠休息是為了走更長遠的路，充足的睡眠使人身心健康。然而睡眠的需求多寡因人而異，總以睡到自然醒，而且醒後不覺得累為充足。

3、攝取營養良好的飲食。不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；食物種類要雜，要多，要粗，要原味，同時變化也要多，少見的食物或者需要大量加工的食物最好不要吃；此外就是切記不能夠暴飲暴食。

4、生活儘量規律化起床、睡覺、運動、上班、工作，最好做規則而有內容的安排。這樣的生活容易使心情平靜，會增加受孕機率，及養出脾氣好、風度從容的孩子。

“十月懷胎，一朝分娩”，所以孕前要根據需要做一些常規的基礎檢查，比如血尿常規、血糖、肝腎功能、TORCH、葉酸等檢測，避免在疾病的急性期、傳染期妊娠，調整機體的營養狀況，使之適合妊娠。
妊娠是一種正常的生理現象，孕前無需特別緊張焦慮。過於緊張焦慮容易引起不孕、妊娠後胎兒畸形或是發育遲緩。

要生育出健康可愛的小寶寶，做好環境工作也很主要，兩口子應該儘可能避免不利於生育的環境因素。比方說在計劃懷孕之前，夫妻兩人都不可以亂用藥物；雙方都應該遠離寵物，注意個人衛生飲食，不要呆在新裝修的房屋以防接觸甲醛，苯，氨等物質；不要接受放射線的照射等等。

適合備孕女性的運動

懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，利於優生。同時幫助產婦提高肌肉質量和關節的穩定能力，保護孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發病機率。由於女性身體的特點是柔韌性和靈活性較強，耐力和力量較差，所以快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽，包括戶外旅遊等都是比較合適的。
這些鍛鍊是對女性身體內部器官的按摩過程，有助於女性提高免疫力，保持良好的身體狀態，不但能緩解將來孕期的不適，也有效助力自然分娩。

注意事項

1、女性孕前鍛鍊的時間每天應不少於15－30分鐘，一般最好在空氣新鮮的清晨進行。除了上述運動，在節假日從事登山、郊遊等活動也對女性身心健康大有裨益。

2、在運動時結合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛鍊堅持下去。如讓健美操與動感的音樂結合起來，使單調、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。

3、過於頻繁的鍛鍊會消耗女性體內過多的營養，無法讓其為孕前做好準備。