九大方法讓你不再感覺長夜漫漫

長夜漫漫很是難熬，想睡睡不著的痛苦平常人是體會不到的，只有失眠的人才能夠明白這種痛苦。失眠已經成為一大疾病，越來越多的人踏入失眠一族的行列。上班族、學生族、更年期婦女、位居高位集團工作者等這些人裡存在著大部分的失眠人群。那麼該怎麼解決失眠就成為一個直觀重要的問題了，今天小編就大家一起看看解決失眠的一些小妙招。

什麼是失眠

“我昨晚失眠了”相信很多都說過或聽到過這句話，那麼你真的是失眠了嗎？其實偶爾的一晚遲睡或睡不著不一定是失眠。失眠具有一定的判定標準。我們來看一下失眠的判定標準。

1. 失眠指具有入睡困難或者無法持續失眠的一種症狀。一般失眠時間少於7天的沉穩短期失眠。

2. 7-30天經常出現入睡困難，不能持續保持睡眠的現象稱為中度失眠過。

3. 如果超過30天，經常出現失眠甚至精神衰弱，精神差等現象就可判斷為重度失眠。

人體在清醒狀態下會耗費大量的精神和體力，所以人體需要睡眠。但是一旦失眠，那麼就會對人體產生很多大的影響。

失眠的危害

1. 面板暗沉。人體的肝臟的排毒時間是在每天的凌晨1：00-3：00，這個時候如果肝臟不能夠得到很好的休息，肝臟就不能及時排除體內的毒素，日積月累就表現在臉上。造成膚色暗沉，泛黃，沒有血色。

2. 內分泌失調。不管是男性還是女性，出現失眠狀況，身體各部位器官不能得到有效的休息，不能正常的分泌激素，容易造成內分泌失調。

3. 青少年失眠會影響升高。夜晚是生長素分泌的高峰時期，而白天生長素幾乎不分泌，所以青少年因學習壓力，心理影響會造成的失眠會影響青少年的生長發育。

4. 長期失眠會誘發心血管疾病、高血壓以及抑鬱症等

失眠的影響這麼嚴重，那麼治療失眠至關重要。治療失眠的方法有很多，飲食、運動、鍼灸當都可以治療失眠，下面就給大家介紹9個治療失眠方法。

第一、心理治療法

很多時候人的失眠是因為心思太重，思考的太多而造成的。發現自己失眠時可以自我調節，儘量少去擔心一些事物，或者找朋友聊天釋放心中壓力，如果這樣還是沒有好轉可以諮詢心理治療師。

第二、環境治療

很多人處於過於明亮的地方很按入睡，失眠患者尤為嚴重。這時候就需要一個適宜睡眠的環境。換上不透光的窗簾，適宜的入睡溫度，舒適的床上用品以及安靜的環境，也可以放一些自己喜愛的輕音樂。給睡眠創造一個環境，這樣跟有利於入睡。

第三、 運動治療

人在運動消耗大量的能量體力，各個細胞在運動過後需要休息來恢復體力。所以運動也可以治療失眠。，慢跑、散步、游泳等不是很劇烈的運動都有助於睡眠。但是不要在晚上運動，一般運動過後身體處於興奮狀態，短時間內不能很快的入睡，但興奮期過去有錯過了最佳入睡時間，這樣會適得其反

第四、按摩治療失眠

人體在按摩時處於放鬆狀態，身心得以放空，從心理上能夠促進睡眠。當進行按摩時人體各個器官的穴位得到按壓，能夠促進身體的新陳代謝，提高睡眠質量。

第五、熱水浴治療失眠

熱水可以有效的緩解身體肌肉的僵硬，促進血液迴圈，釋放壓力，緩解疲勞。而且在洗熱水浴時會消能量，相當於一場運動，這樣有助於睡眠。但是當人在過於疲憊時不宜熱水浴，容易暈倒。

第六、食療睡眠

食物也可以助睡眠，大家最為熟悉的牛奶就是一個治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮定作用的物質，在打算入睡前半小時左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因為物質在體內起效的時間一般為半小時左右，若果過早或過遲和牛奶都起不到助眠作用。

紅葡萄酒也可以縮短入睡時間，葡萄酒屬於低度酒類，可以加速人的入睡，但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當飲用。

第七、中藥治療失眠

中醫食藥同源，一些中藥材也是平時的食材比如紅棗，桂圓等。中醫認為失眠是因為血氣不暢，陰陽失調造成的，所以中醫中治療失眠一般是一些養血安神的藥物，所以在日常生活中我們常吃一些養血的中藥也可以治療失眠。

第八、鍼灸治療失眠

中醫理論中失眠因陰陽失調，氣血不暢，肝氣鬱結造成的。所以在鍼灸治療時一般選擇肝經作為鍼灸物件。

第九、精油燻蒸治療失眠

精油一直是女性美容護膚的用品，現在精油也用於舒緩神經，治療失眠。薰衣草精油助眠效果最明顯，因其中的松油醇和沉香醇對大腦的中樞神經具有抑制作用。精油具有揮發性，精油分子容易通過呼吸進入大腦神經系統從而起到作用。

結語：失眠會給人的身體打來很多傷害，摧殘人的精神。但是也不是沒有解決方法，上面小編介紹的九大方法都可以治療失眠。但是良好的生活形態和寬鬆的生活工作環境才是根治失眠的根本。希望通過小編的文章你能用一個好覺！