11個壞習慣 讓你一身病

生活中大家會養成很多習慣，有好習慣也有壞習慣，今天小編就給大家介紹一下能夠影響大家養生和健康，導致疾病纏身的十一個壞習慣。

1、週末久睡

誘發疼痛部位：頭部

對於忙碌的上班族來說，週末是難得的休閒時光，不少朋友會選擇在週末睡個懶覺，以“補償”一週的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一週的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律，若是你的週末將這種規律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發生。

如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律，儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。

2、咖啡因

誘發疼痛部位：頭部

過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨儘量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！

如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規律的作息時間。

3、久坐

誘發疼痛部位：腰部和背部

久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的痠痛感，嚴重時還會導致麻木。

如何避免疼痛：如果你需要久坐，那麼最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛鍊。

4、沒精打采

誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態和沒精打采的情緒，很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成痠痛感。

如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態;其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲;再有就是多做運動，沒有什麼比運動更有利於健康的了。

5、沉重的包包

誘發疼痛部位：背部、肩部

很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。

如何避免疼痛：整理你的物品，儘量只帶必需品，減少重量;均衡重力，兩側肩膀輪流負重。

6、肥胖

誘發疼痛部位：身體各部分，特別是腰部

肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。

如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現在就加入減肥大軍中來吧！

7、不合理的枕頭高度

誘發疼痛部位：頸部

研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15釐米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高於頸部，能讓頸部得到有效的放鬆即可。

如何避免疼痛：最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。

8、止痛藥

誘發疼痛部位：頭部

頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛藥物進行緩解，殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛症狀更為加劇。

如何避免疼痛：儘量通過物理方式緩解頭痛症狀，比如熱敷、適當的休息;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。

9、牙齦萎縮

誘發疼痛部位：牙齒

牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由於牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。

如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，儘量使用軟毛牙刷，採用正確的刷牙方法;其次就是儘量使用脫敏牙膏，儘量減少牙齒疼痛的傳輸。

10、發簡訊

誘發疼痛部位：頸部和肩部

人們在傳送簡訊時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放鬆，最終產生痠痛感。

如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發簡訊或做其他精細動作的工作時，儘量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓周運動，亦或者是重複提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放鬆後在進行工作。

11、胃酸倒流

誘發疼痛部位：喉

胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。

如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒菸;如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水平向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。

下面小編再給大家介紹一些養生常識，一些有益的好習慣。

十個有關健康養生的好習慣

1.儘量不要熬夜

熬夜也許是最不好的習慣，其危害某種意義上申請比吸菸、酗酒更嚴重。早睡早起也許更有效率。

2.每餐不要過食

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暴食暴飲肯定不是好習慣，但對很多人來講實在是很難迴避的生活組成部分。每餐八九分飽才是正好。道理簡單，卻難於堅守。

3.少食多餐是好習慣，但吃零食確實是壞習慣

上午十點左右、下午三點左右加上一餐，會使人很容易維持前面提到的第二個習慣——每餐不過食。不過，不停地吃零食肯定不好，因為會增加參與消化的每個器官的負擔。

4.吃夜宵要小心

吃夜宵幾乎是萬病之源，結石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受損等等，都可能與吃夜宵有關。必須吃夜宵的時候，也應該在睡前兩小時之前吃完，並且還要儘量迴避高脂食物。(這一條我是最近才知道……)

5. 餐後儘量做些活動

“飯後百步走，能活九十九”不僅僅是常言，乾脆是箴言。多走路是對每個人來說最有效的運動方式。現在越來越多的人以車代步，固然有很多好處，但最大的壞處就是減少了最廉價、最有效的維護健康的活動——走路。

6. 鍛鍊是好習慣，但不能忽然停止

不是隻有去健身房才是“鍛鍊”。去健身房用跑步機、跳健美操、做瑜伽、用器械練肌肉當然是很好的運動方式;然而，一旦開始，就要堅持，中途忽然停止可能會對身體造成極大的危害(並且還很難自知)。如若無法堅持，莫不如干脆不要開始，用多走路取而代之最好。

7. 儘量少去餐館就餐

餐館的飯菜比自己做的更好吃，更方便，但，就國內目前的狀況來看，幾乎肯定更不健康。誰都無法做到從不去餐館，但能少去就少去，不是為了省錢，而是為了維持健康的生活狀態。

8. 少吃保健食品、功能食品

保健食品跟減肥藥一樣，是瘋子騙傻子的東西。而所謂的功能食品，實際上與所有其他食品一樣，在食用之後都會被消化系統分解為葡萄糖、蛋白質與脂肪這三樣東西，而分解不了的就排洩出去。也就是說，我們的身體實際上根本不區分也不懂得如何區分我們吃得究竟是什麼。健康人只要正常飲食就很好，不健康的人為了治病，只應該打針吃藥。

9.至少每年全面體檢一次

體檢是要花錢的，但定期體檢可能是最省錢的方式。有些人迴避體檢是因為“害怕查出什麼之後反倒‘平添’負擔”，這種想法顯然與鴕鳥遇到危險時只把腦袋藏起來一樣可笑，但竟然相當普遍。檢查出任何疾病，實際上是好事兒，因為畢竟有了可以及早治療的機會，很多所謂的絕症，其實可能是發現太晚才成為“絕症”的。

10. 有必要買一份健康相關的保險

在一個“醫療商業化”的國度，應該至少買一份“醫療保險”。如果條件允許，可以多買一點健康相關的保險。很多人都是在生病之後才發現“自費醫療“是負擔不起的，進而平添的不是煩惱而是生命危險。

你不知的養生新觀點 11個壞習慣讓身體更健康

任何事物都具有兩面性，就連日常生活中一些公認的壞習慣也有利於身體健康的一面。下面就來看看專家為大家列舉的11個這樣的“壞習慣”，反而讓你的身體更加健康長壽。

1.合理發怒有益血壓

沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒迴應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素--皮質醇的分泌量也會相應減少。

心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力剋制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。

2.電子遊戲幫你鍛鍊

誰說玩電子遊戲讓人變胖？美國邁阿密大學的科學家們發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特。佩裡博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。

3.說點粗話緩解疼痛

說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家理查德。斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。

研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴裡都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。

4.偷點小懶助你長壽

公共健康專家皮特。亞科斯特說，天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鑽進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛鍊反而會消耗本來用於細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家裡做白日夢，那也是大腦在處理重要的資訊，你的思維反而更活躍。

5.短期壓力增強記憶

長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。但布法羅大學的研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。

這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分割槽域。壓力劇增會使傳遞資訊的物質--穀氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。

6.逃避家務能防過敏

有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太乾淨了。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。

布裡斯托爾和布魯內爾大學的調查表明，孕期或產後的婦女經常使用清潔裝置，孩子7歲以前易患哮喘的機率會升高41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。

7.吵鬧音樂激發腦力

參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳裡的球囊只對超過90分貝的音量敏感。

而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。

8.碳酸飲料可防痴呆

儘管面對腐蝕牙齒、導致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學神經學專家的研究發現，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預防老年痴呆。因為大腦中的海馬區域在血糖上升的刺激下，會變得非常活躍，而老年痴呆患者的海馬區域功能衰退，海馬體萎縮。

9.敲打桌子、渾身亂顫

無論是敲打桌子、渾身亂顫還是伸胳膊蹬腿，打哈欠，這樣的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年無形中減肥9—27斤。所以胖人們不要總抱怨找不到合適的減肥方法。

10.被子不疊殺死塵蟎

哮喘症患者最好別疊被子。因為房間裡的塵蟎在乾燥、暴露的環境中不易生存。而疊好的被子容易保留人體的溫度和汗液，給塵蟎創造生存條件。研究者斯蒂芬。普賴特勒夫博士說：“把被子攤在床上，裡邊的潮溼氣體很快就會幹燥，而外部的溼氣又無法進入，各類蟎蟲會脫水而死。”

11.平日小賭趕走抑鬱

美國耶魯大學的研究發現，賭徒比常人心理更健康。研究人員發現，年齡超過65歲的人蔘加適度的賭博遊戲，比如每週去一次賽馬場，他們的大腦會更加活躍，善於與人交流。上歲數的人，在網上玩點線上撲克遊戲或者電子賭博遊戲，能有效排解抑鬱，阻止大腦早衰。

褲子太緊易胸悶 9個壞習慣 讓你一身病

許多身體的小病痛，往往來自我們長期以來的小習慣，也許不經意間你就已經給自己埋下了疾病隱患。

對此，記者專門採訪了二炮總醫院消化科、面板科、眼科等多位專家幫大家檢視生活中很傷身體又極易忽視的一些不良習慣。

1、床墊“從一而終”誘發過敏

很多人被罩床單常洗，唯獨不管床墊。但其實，床墊囊括了許多過敏原，塵蟎、寵物毛屑等長年積存極易引發過敏，甚至引發面板瘙癢、溼疹等面板病。

建議大家，尤其是過敏患者，最好每季度清理1次床墊，可用肥皂和清水洗滌，並經常晾晒，且每使用半年後最好將床墊的前後位置調換一下。

2、早起光腳易腹瀉

腳是人體的第二大腦，現在很多年輕人早起時、匆忙中常光著腳在地板上走路。專家提醒，這樣很容易著涼，引起肚子疼、腹瀉，長期如此，腸胃很受傷。

所以，大家早起最好穿一雙柔軟的平底拖鞋，別光腳行走，尤其在寒冷的冬天最好起床就穿上襪子。

3、不洗牙刷感冒風險高

牙刷每天都要“光臨”我們口中兩三次，忽視牙刷衛生不僅可能引發口臭、牙疼，還可能引發病毒性感冒和胃腸疾病。

研究表明，若不徹底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有細菌出現。大家最好每晚刷完牙用流動水清洗1次牙刷，並用毛刷清理牙刷毛根部殘餘的牙膏和食物殘渣。

4、褲子太緊易胸悶

突出身體完美曲線的緊身衣受到眾多女孩熱捧。

但長時間穿著過緊的衣服，易壓迫內臟器官，引起腹脹、腹痛。如果褲子太緊，易使胃酸倒流，刺激食道，引發胸悶胸痛。

因此，建議大家平時多穿一些寬鬆的衣物，尤其貼身內衣更不宜過緊。

5、一雙鞋連著穿帶來足癬

由於我們的腳和身體其他部位一樣也會出汗，鞋在穿過一天之後會變得潮溼，而且至少需要24小時才會完全乾透。

連著穿同一雙鞋，會令腳長期處於潮溼狀態下，容易繁殖病菌，誘發足癬。

建議大家，準備兩三雙鞋，輪換著穿。回到家及時換拖鞋，讓“累”了一天的腳透透氣。

6、總是夾著話筒打電話

這個動作很容易引發背部和頸部的肌肉疼痛。為了避免聽筒的滑落，多數人總很自然地用力去夾住它，由此就會加重背部和頸部肌肉的負擔，且頸肩之間的肌肉在保持長時間的緊張狀態下，也會出現肌肉痙攣的現象。

這一動作還有可能會引起嚴重的疾病。法國一名患者因長期在聽電話時將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導致左眼失明，並且說話也出現困難。

建議：保持正確的姿勢，或是使用免持聽筒。

7、隨處倒頭就睡

因為工作繁忙，或是其他一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點也不挑剔，椅子上、汽車裡，隨處都能倒頭就睡。

睡覺是一個恢復體力、消除疲勞的過程。

如果不能讓身體充分地自然放鬆，睡覺就無法發揮應該發揮的作用，而且還會引發肌肉疼痛甚至痙攣。

建議：儘量避免睡在床以外的地方。如果實在無法避免，睡一會起來一會，也會比一直睡在不舒適的地方強。

8、洗衣服時儘量省水

雖然節約用水是一種很好的環保行為，但是，如果洗衣服時用水過少。不能徹底清洗衣服上的汙物和洗衣粉，就會刺激面板，尤其是敏感性面板，還可能會引發面板病。

洗滌用品多含化學制劑，大都對面板有一定的刺激性，殘留在與我們天天肌膚“相親”的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔順劑引發的問題更多。

9、手提過重的東西

女人弱質纖纖的形象已經不再受到社會的推崇，現代女性往往要從事一些以往只有男人才做的重型體力活，家庭主婦更是經常大包小裹地買菜、購物。

但是，千萬別不顧自己的承受能力，去做一些超出你身體負擔極限的事情。醫生告訴我們，很多扭傷甚至脫臼的案例都是因為負擔過重的東西造成的。

建議：別逞強，拿不動的東西就不要拿。負擔重物時儘量讓重物靠近身體，可以讓身體幫助分擔一些分量。

當心！這14個飲食壞習慣讓你少活10年

享受美食是一件大快人心的事情，但是要當心，錯誤的飲食方法會在不知不覺中奪走你的健康，加速你的死亡！愛喝咖啡、水果當主食、飲水不足等飲食習慣，會惹來營養不良、免疫力下降、誘發疾病和癌症等後果。

1、水果當主食

水果蛋白質含量少，脂肪含量更是微乎其微，營養成分不全。

長時間食用，不能提供足夠的熱量和蛋白質，會造成營養失衡，甚至引發各種疾病。

建議：水果不能當主食，只能當輔食品。

2、常吃醃製食品

在醃製魚、肉、菜等食物時，食鹽容易轉化成亞硝酸鹽，食用後，在體內酶的催化作用下，會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，多吃會導致癌症及早衰。

建議：少吃為妙，多吃新鮮食品。

3、嗜飲咖啡

咖啡中含有高濃度的咖啡因，攝入過量，會使得心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，容易患心臟病;降低受孕率;降低工作效率。

建議：少喝，一天最好不超1杯。

4、保溫杯泡茶

長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中，就如同用微水煎煮，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。

建議：換杯子，茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜。

5、高溫烹飪

在炒菜中放鹽，會使菜中的碘遭到破壞，導致碘缺乏，缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安，並可導致智力下降。

建議：儘量在菜熟透後放鹽。

6、宴席不離生食

容易導致各種寄生蟲病。

建議：每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁;將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽;先吃水果等生食，然後再吃熟食。

7、飲水不足

飲水不足會導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。

建議：多喝水，勤上洗手間。

8、空腹喝豆漿

豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作為熱量被消耗掉，不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。

這不僅造成了蛋白質的浪費，也使體內營養失去平衡，加重了消化、泌尿系統的負擔。

建議：先吃麵包等早餐主食，讓胃有東西墊著，再喝豆漿。

9、不吃早餐

熱能不夠，血糖濃度低，使大腦細胞得不到充足的血糖供應，造成腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，直接影響學習和工作效率;導致人體需要的平衡膳食得不到滿足，久之會導致面板乾燥、起皺和貧血等，加速人體衰老。

建議：早餐食物儘量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

10、午餐湊合

上班族自帶飯，本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了，營養流失比較嚴重，長久下去，會出現偏食或營養不良;省午飯，影響腸胃蠕動，影響消化功能，還會出現胃潰瘍;吃盒飯，導致肥胖，緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門;吃快餐，礦物質、維生素供應不足。

建議：正常午餐，回家自己做或者是在飯堂吃。

11、晚餐太豐盛

傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰，使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人會肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率;晚餐要素吃，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入;晚餐要少吃，一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

12、夜間進食

胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2～3天就要更新一次，而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。經常在夜間進食，胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;

此外，吃過夜宵再睡眠，食物較長時間在胃內停留，會對胃黏膜造成長時間刺激，導致受損，甚至潰瘍。

若以油炸、燒烤等食物為主，再喝一些酒，更容易導致胃黏膜受損，進而造成胃癌。

13、進食速度過快

進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍過度興奮，長此以往，容易因食慾亢進而肥胖。

建議：應該細嚼慢嚥，預留多點時間用來進餐，儘可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

14、飯後吸菸

人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。飯後吸菸，有毒物質比平時更容易進入人體，此時的吸一支菸的中毒量大於平時吸十支菸的總和。

建議：全面禁菸。

吃飯太快易胃痛 你最容易犯的12個健康錯誤

你習以為常的小習慣，並不一定就是正確的，即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事，都有值得改進的地方。

下面這幾件事，你是不是也每天都在犯錯呢？

現在就開始做一些小改變，將這些錯誤的習慣變成健康的加速器。

吃飯：速度太快

吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的機率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便

應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。

另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗衣服：機洗內衣。

如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能佈滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾淨。

倒垃圾：不垃圾分類

這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境汙染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

坐姿：蹺二郎腿

久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等於雪上加霜。

正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

剃鬚：早上刮鬍子

許多人習慣早起後刮鬍子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完後面板會特別敏感，應儘量避免外界刺激。

其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

呼吸：胸式呼吸

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。

事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助於減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。

鍛鍊腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部儘量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時間過久

如果你習慣每週洗好幾次頭髮，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭髮越來越油。

另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、面板變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

鍛鍊：過度熱身

運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的痠痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

洗手：沖洗不淨

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。

另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手乾燥，而紙只需15秒。

睡覺：睡前玩手機

每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。

不過，可以通過鍛鍊身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

刷牙：飯後馬上刷

經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。

你可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

結語：就是這些了，希望小編總結推薦的這些知識對您有幫助，希望大家慢慢養成有益健康的好習慣，不斷克服影響健康的不良壞習慣，大家都能有個好身體！