男生怎麼減肌肉呢

現在不僅很多女性想減肥，現在很多男性朋友也萌生了減肥的想法，減肥已經成爲了一種大潮，很多人都在尋求着各種各樣的方法來嘗試減肥，減肥儘量才讓一些科學的方法，不要採用一些藥物方法，下面就讓我們一起了解一下男生怎麼減肌肉呢吧，大家可以嘗試一下。可以讓我們的身材更好。

1.只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘纔開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一週5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

2.有氧運動的方法

游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。

單車。

各種有氧操。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。

跑步或者快走，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機挺好。

跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。

不好的有氧運動習慣

時間過長或過短，20分鐘以下的鍛鍊是無效的，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。

一成不變的鍛鍊項目，每天都是重複同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平臺期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調整才能增強有突破

男生怎麼減肌肉呢，是男孩子比較熱門的話題，同時日常一定要減少一些高熱量食物的攝入，多吃一些水果和蔬菜效果是非常顯著的，每天晚上跑一跑步還可以有效地促進我們體內熱量的消耗，對於減肥幫助非常大。