瘦手臂方法有哪些 3種方法讓你有效瘦手臂

1、俯臥練習三角肌

a、身體俯臥在地，兩腿往後伸直，踝關節放鬆，腳尖自然點地，下顎輕觸地面。手臂伸開，肘關節略微彎曲，同時雙手各執一個啞鈴。現在你的身體像一個大寫的t

b、慢慢垂直向上提升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關節彎曲，提升高度以7釐米爲宜。在最高點保持2秒鐘，然後手臂位置還原。

2、拳擊之術斜方肌

a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在後，相隔距離13釐米，膝關節稍微彎曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下顎部，同時保持肘關節彎曲。

b、左臂快速向前伸出最好不要絕對繃直，然後回到伸出前的位置。換成右側，重複剛纔的動作。

3、反向推進三頭肌

a、手腳着地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。

b、身體重心下降，直到身體與地面平行，然後膝蓋彎曲，身體放鬆，站立。

如果你從不進行鍼對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。所以跟我練上面的瘦臂動作吧，這樣的瘦臂方法打着燈籠都難找！