瘦腰Q&A 給“游泳圈放放氣”

飲食

1、減肥期內可以吃澱粉，但是要選擇澱粉的種類，哪種澱粉比較不會胖-

a烏龍麪b白飯c意大利麪

答案：c，gi值低，不易囤積在體內。

什麼是gi呢-

解析：

血糖的控制主要是靠胰臟β細胞分泌的胰島素來調控，血糖高，胰島素就會分泌，把血糖帶到肝臟、骨骼肌的細胞內，讓血中血糖維持一個恆定的狀態。

血中血糖值增加會刺激胰臟分泌胰島素，若增加愈多胰島素就會分泌愈多，而胰島素分泌很多的結果，會造成血中葡萄糖快速下降。

同時，經常分泌大量胰島素，最後會導致胰島素抗拒性，而血中血糖值快速下降的結果，也會造成飢餓感而刺激食慾，讓我們吃得更多。

如何分辯低gi值食物-

a醜的食物b無加工食物

答案：a+b

2、哪一種食物能幫助排便-

a寒天b優酷乳c蘆薈

答案：c寒天主要增加飽足感，優酷乳是通便的，但依個人體質也會有所不同;蘆薈性寒，對嚴重便祕效果會很明顯。

注：綠色表皮，生吃易腹泄。體質寒冷易拉肚子者不要吃蘆薈。

塗抹瘦身霜

1、抹瘦身霜包保鮮膜可以瘦小腹嗎-

答：不能，它只是排水份而已。任何瘦身霜要達到功效，運用手來按摩就好了。綁保鮮膜，會讓血液循環不好，代謝更慢，更容易發胖。

運動瘦身

1、哪一種腹部運動才正確-

a，腳平放，作仰臥起坐

b腳彎起一手放頭一手放腹部作仰臥起坐

答案：b

2、轉呼拉圈瘦小腹有效果嗎-

答：沒有。它只運動到子四周表層，並沒有運動到腹部核心。

3、哪種腹部運動器格最有效

a腹部滾輪b彈力球

答案：b

滾輪：量好適當距離頂到牆面，用腰部力量拉回來。這個易練手臂的力量。

彈力球：雙後壓在球上，把住，身體拱起來。彈力球重心是圓的，易用的腰部的力量。