卷腹減肥就選這動作 注意事項有兩點

對於肥胖症患者來說，如何成功的減掉腹部贅肉，對其來講是一件十分重要的事情，而在男人常用的減肥方法中，卷腹減肥備受大家的喜愛，下面本文就爲大家進行介紹。

男人減腹部就選 卷腹：(上腹部)

整個動作的過程中，你的運動目的不是讓你身體完全起來，因爲這不是讓你參加仰臥起坐的比賽，你起的在高，次數在多，也不會有人給你頒發奧運金牌，你的目的是練習你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

動作描述：仰臥、兩腿自然彎曲，雙手胸前交叉，手撐輕輕的放在肩膀上，肘擡到與身體成60-80度之間的角度，下頜微收，頸部放鬆，之後用胸部 “慢慢”的(記住：慢慢的)向上方(記住：上方)擡起，一直擡到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點的位置(這種情況下你的腹部一定會有這種收縮擠壓到頂點的感覺)，之後慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次後你以經做不起來了)做4到5組，中間可根你的體力調整休息時間，量長不能超過3分鐘。

注意事項：

1：在沒有私人教爲你貼身指導的時候，而你又不是經常做些項運動時，你的雙手儘量不要抱頭來完成動作，因爲你控制不好力度，你的頸椎會受到極大壓力。

2：向上擡起過程中，一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”，你不用管你的腹部，只要注意你的胸向上向前擡 你的腹就一定能得到更大的鍛鍊。