老人預防衰老 要多鍛鍊關節

老人預防衰老 要多鍛鍊關節

運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛鍊方法，以求能延緩衰老：

①輪流舉臂或同時擡舉雙臂，臂部儘量伸直。

②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部儘量上擡。

③坐位或倚物而立，一腿擡起，前後左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

⑤前後左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。

⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時儘量繃直上擡。

⑧向左、向右、向前屈體。

上述動作每次做10～15分鐘。