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![讓臀部更有彈性 8式翹臀椅子操]()
一、椅後後仰縮臀提肛式功效：可消除臀部的贅肉，預防臀部下垂，並能矯正駝背及舒緩久坐引起的腰痠背痛。動作：1、雙腳併攏站立於椅子後方，雙眼平視，腰背挺直做深呼吸。2、雙手扶住椅背。3、吸氣，上身後仰，下巴上擡。4、緩慢吐氣......
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![快快加入美臀的行列吧！]()
常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起囉！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地......
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![四個法則讓臀部翹起來]()
美臀法則一：飲食原則想讓臀部變得結實避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性......
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![提臀運動 練就“誘人翹臀”]()
1、膝關節運動運動部位：臀部，腹外斜肌A右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。B在體後伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15......
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![吃坐行 日常細節養成小翹臀]()
提臀塑形基本方案1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。美國人體健康普查協會指出，儘管......
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![在家動動就能練出好臀形]()
想要性感的翹臀嗎？在家裏就可以簡簡單單地練習，翹臀越來越翹哦～由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國女人成功到達魅力......
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![拒絕做大臀婦女 打造蜜桃臀纔是正經事]()
每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。拒絕做大臀婦女打造蜜桃臀纔是正經事肥胖原因1：長時間久坐上班......
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![讓你擁有超棒曲線小翹臀3個好方法]()
如果你確實有興趣改善臀部線條，以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材。希望pp更翹嗎？現在就開始吧！1、分腿半蹲練習這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。具體做法：兩腳平行......
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![整骨瘦臀立刻縮3釐米]()
每個女性都渴望擁有一個嬌小而完美性感的翹臀，所以都在爲達到這個願望而努力地做翹臀運動，塗抹減肥翹臀霜，但是有時卻發現事與願違，努力換來的結果卻是失望，臀部並沒有想象中變得完美。這可能就是骨盆出了問題咯，需要進行整......
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![日常細節 打造性感翹臀]()
提臀塑形基本方案都是在生活中的小細節穿插，平時留心可以養出小翹臀，還等什麼呢？1、每天30分鐘高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀......
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![外敷中藥讓你“瘦屁股”，不信試試看]()
對於現代都市裏的辦公一族，由於長時間採取坐姿，再加上運動的缺失，屁股越來越大成爲一個不大不小的困擾。怎樣才能讓臀部瘦下來呢？外敷中藥是個不錯的辦法。取大黃10到15克，研成細末，再加入適量米酒調勻，將臀部熱敷後，把藥糊塗......
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![翹臀健美操 修正水桶身型]()
功效：這套動作以簡單的動作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部減肥的效果。祕傳心法：這套動作帶點夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放鬆喔！這套動作所配合的音樂會讓......
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![5個動作打造性感翹臀]()
第一組：擡骨盆預備姿勢：躺在地（墊子）上，雙手平放在身體兩側，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，擡起胯部（骨盆）收緊臀肌。頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。建議：運動過程中不要讓臀部着......
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![最好的提臀運動]()
1、第一個動作，就是需要得是要單腿擡高的，然後是點地的動作。觸地的時間的就是需要是要短一些的。側展你的髖部，側踢得腿的話，就是需要的是儘量的是伸直的。上身的話就是略前傾的，單腿是後屈的，腳跟的話，就是儘量的是往臀部......
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![幾個伸展動作 打造迷人美臀]()
1、蝴蝶式想同時作用兩邊臀部，試試這種蝴蝶式。坐在地上，開啟雙膝，腳掌相對。雙手將雙腳擡起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試......
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![一套翹臀操輕鬆挺PP]()
大凡愛俏的女孩兒都將注意力放在了瘦身、防曬、保溼上，卻不曾想經過秋冬的滋養，對下半身的關懷卻越來越少，以至於忽略了最迷人的性感小翹臀。有人說，臀是女人的另一張臉，這話一點不假。可是，臀也有美與醜之分，臀也有不一樣的......
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![打造模特性感“蜜桃臀”]()
小翹臀令女人魅力加倍，想要個小翹臀讓pp翹起來，來看看輕鬆六招如何打造模特蜜桃臀的吧！前凸後翹的身材其實很好辦，六招擁有小翹臀，讓pp翹起來。這套動作非常有針對性，專門爲腹部和臀部設計的，而且很簡單的動作，在家裏就可以輕......
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![瑜伽兩式 手臂臀部有特效]()
快速瘦臂瑜伽兩招第一招：屈坐舉臂step1、雙手胸前提啞鈴盤腿坐在瑜伽墊上，雙肘彎曲，肩膀與手臂持平。step2、調整呼吸，維持動作10-15秒鐘。慢慢放下啞鈴。第二招：正坐伸臂step1、手持啞鈴向兩邊方向伸直，讓手臂與地面呈平行......
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![3個動作打造緊實翹臀]()
動作一、跪姿轉腿頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。point此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有幫助，腹......
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![上班族運動提拉翹臀 告別扁平垂]()
一、您的臀部屬於哪一類型呢？臀型診斷1、標準型臀部臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹;標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下......
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![教練推薦簡單臀部減肥塑身操]()
動作一：我們先從簡單的開始。請你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次.動作二：側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體......
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![久坐族超實用提臀方法]()
一、飲食提臀想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質......
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![簡單4個動作打造誘惑美臀]()
美臀飲食想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取，食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱......
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![快快行動 防止屁屁愈坐愈大]()
常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起！瞧瞧你的屁屁及格嗎？性感代表的臀部，當然是要既翹又圓，還要肉肉地彈......
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![好習慣：翹臀養成法]()
在日常生活中如步行、站立、坐車時，下意識運動，以防止臀部下垂。時時刻刻都在做美臀運動，自然能擁有自然緊翹的曲線美。坐車時抓住30cm左右的吊扶手握住扶手，慢慢把它拉向身後，做擴胸運動。腳跟和頭保持在同一垂直線，將重心......
