正確的仰臥起坐的做法
仰臥起坐是比較簡單的一種鍛鍊方法,現在很多的人都採取這種鍛鍊方法,保持自己身體的健康,所以有很多想透過仰臥起坐,讓自己身體更健康的一些人,想了解一下正確的仰臥起坐的做法,爲了你能儘快的瞭解,下面就來看看以下的介紹。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放於頭後,在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大,若想加大難度可以將雙手疊放與頭後,注意起身時肘關節不要指向前方,儘量向兩邊外張。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
仰臥起坐的正確做法 輕鬆甩掉大肚腩
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在藉助外力時應注意力量要適中。
3、速度
體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人認爲仰臥起坐需要速度。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該儘量放慢速度,鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣,這
正確的仰臥起坐的做法,以上就做了具體的介紹,所以經常想透過仰臥起坐,讓自己身體保持健康的人,一定要對以上正確的仰臥起坐的做法有一個全面的瞭解,透過正確的仰臥起坐,讓自己身體保持健康,這樣才能使得自己生活的質量更高。