仰臥起坐的正確姿勢是什麼?
在仰臥起坐的時候,因爲腹部的運動量非常大,所以堅持鍛鍊的話,是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進行仰臥起坐的鍛鍊的時候,往往會用手託着頭部進行,這樣有可能會引起頸椎出現問題的。所以想要透過運動來健身減肥是好事,但是還需要注意姿勢、動作的正確,以免帶來不必要的傷害。那麼,仰臥起坐正確的姿勢是什麼呢?
1.身體放鬆,仰臥在牀上或地上。
2.把雙腿擡高,架在被褥或椅子上,使膝關節、髖關節約呈直角,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示:如果牀或者椅子的高度不適合,可以用書或者雜誌堆疊起來,而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後,收縮腹肌,把上身擡起來,感覺肩胛骨(上背部)離開牀就可以了。
溫馨提示:最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面,防止屁股隨身體的移動一直往前衝,影響動作的標準性。
5.然後緩慢下放,肩胛骨輕觸牀面,立即重複下一個動作。
6.一般每次做2~3組,組間休息1分鐘左右,每組15~20次。
注意事項:動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面,只是上半身在進行擡、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋,如果會的話,則表明你的腰已經離開地面了,注意改正。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大,但對腹部的鍛鍊效果非常好,是健身訓練的基本動作之一。
無論是什麼樣的運動,都應該是以身體健康爲前提的,如果在損害身體健康的情況下,進行了一些減肥運動,這樣往往就會是得不償失。所以在進行仰臥起坐的時候一定要注意姿勢的正確。如果想要全身減肥的話,還需要搭配上其他的有氧運動同時進行。